¿Se puede ganar músculo después de los 40 de forma natural y sin TRT? En este video, abordo esta idea directamente. Se presenta en forma de sesiones de preguntas y respuestas donde abrimos nuestra sección de comentarios para que nuestros espectadores puedan plantear sus preguntas más candentes. Uno de los temas que surge repetidamente es cuánto músculo se puede ganar naturalmente después de los 40.
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Debo comenzar este video diciendo que creo que debemos comprender algunas de las limitaciones de nuestros médicos. No siempre son la mejor fuente de información cuando se trata de ganar músculo y condición física. Un médico no es la primera persona a la que le pediría consejo sobre entrenamiento o desarrollo muscular, ya que simplemente no es su área de especialización (en la mayoría de los casos).
El siguiente error de quien pregunta es su actitud de compararse con los demás. De pequeño, antes de las redes sociales, las únicas personas con las que comparaba mi cuerpo eran los sujetos de las revistas de culturismo, con quienes solo buscaba el 25% de sus ganancias. Sabía que eran profesionales, así que el 25% me parecía más realista. Desafortunadamente, hoy en día todo el mundo se compara con otros en redes sociales y parece que la gente está mucho más desanimada que nunca.
La persona que nos hace la pregunta se comparaba con Joe Rogan y David Goggins. Joe Rogan ha admitido haber recibido ayuda para ganar músculo, pero eso no desacredita el trabajo de toda una vida que ha dedicado a su cuerpo con entrenamiento, nutrición y entrenamiento en deportes de combate. Quitarle todo lo que ha hecho hasta ahora sería una tontería. Y mira a David Goggins, un hombre con una ética de trabajo increíble. Ha afirmado ser natural toda la vida y yo le creo. Estos dos hombres se ven increíbles después de los 50, pero no es sin la dedicación y la disciplina para lograrlo.
Cuando se trata de ganar músculo después de los 40, sé que es posible, pero hay una forma específica de entrenar para obtener los mejores resultados.
Primero, debemos dedicar al menos 3, idealmente 4, días a la semana a entrenar. Esto puede ser en forma de entrenamiento de cuerpo completo o de cuerpo superior/inferior, con entrenamiento dedicado tanto a la fuerza como a la hipertrofia, no solo a una o a la otra. Esto se debe a que perdemos fuerza y masa muscular con cada década que pasa, y para preservar la musculatura y la fuerza necesarias para realizar las tareas diarias y prevenir accidentes, necesitamos trabajar ambas. La fuerza debe ser progresiva, pero entiendan esto: a esta edad, mantener es ganar… tanto músculo como fuerza.
La forma de ganar músculo mediante los entrenamientos es reducir la velocidad y controlar las repeticiones. Esto no solo limitará las lesiones o les permitirá entrenar con lesiones existentes, sino que también aumentará la tensión muscular aplicada. También es importante tener en cuenta que es necesario entrenar con todo el rango de movimiento para mantener la fuerza y la integridad de los músculos, tendones y articulaciones. Las repeticiones parciales no son necesarias para desarrollar músculo y fuerza.
El acondicionamiento cardiovascular también cobra mayor importancia al pasar de los 40 años debido a la desaceleración metabólica que experimentamos con la edad. Esto también está relacionado con la pérdida muscular que experimentamos cada año con la edad.
Ahora bien, para estar delgado después de los 40, la nutrición es sin duda el aspecto más difícil. Con 24 horas al día, solemos dedicar una hora a entrenar en el gimnasio; eso significa que nos quedan 23 horas que debemos perfeccionar para complementar esa hora en el gimnasio y marcar una diferencia real en nuestro cuerpo. Eso significa cuidar nuestra nutrición durante esas 23 horas del día, lo cual puede ser un desafío a medida que nuestras vidas se vuelven más agitadas y llenas de responsabilidades a finales de los 30 y 40 años, en comparación con los 20 y principios de los 30. También es en este momento cuando, debido a la desaceleración metabólica relacionada con la edad, es posible que no puedas comer exactamente como lo hacías cuando eras más joven.
Sigue viendo el video para descubrir más consejos sobre cómo desarrollar músculo a los 40 años de forma natural.
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