Большинство людей считают, что утяжеляющие жилеты — это просто очередной недолговечный фитнес-тренд, но наука рисует другую картину. При правильном использовании они могут ускорить метаболизм, улучшить контроль уровня сахара в крови и даже помочь сохранить плотность костей во время похудения. В этом видео я подробно рассказываю о том, что на самом деле показывают исследования о ходьбе с утяжеляющим жилетом, силовых тренировках и кардиотренировках: от того, как короткие, но частые подходы к тренировкам могут превзойти длительные, до того, как ношение дополнительного веса может помочь организму поддерживать высокий уровень метаболизма после диеты.
Я также расскажу об ограничениях и рисках, о том, когда утяжеляющие жилеты могут дать обратный эффект, кому следует их избегать и как безопасно использовать их, не усугубляя старые травмы или проблемы с походкой. К концу вы узнаете, может ли утяжеляющий жилет действительно заменить кардио- или силовые тренировки и как использовать его в качестве связующего звена между ними. Это практичный, основанный на фактических данных фитнес, который вы можете применять на практике, независимо от того, ходите ли вы после еды, тренируетесь дома или просто пытаетесь повысить эффективность своих тренировок.
Готовы ли вы пересмотреть свои тренировки и питание, разработав четкий индивидуальный план? Забронируйте пакет аудита программы Always Adaptive Premium здесь: https://calendly.com/alwaysadaptive/p...
Исследования, упомянутые в этом видео, гораздо более содержательны, чем я могу уместить в эти 15–20-минутные видео. Вот те, которые я упомянул. Я всегда стараюсь давать ссылку на полное исследование.
Три 15-минутные прогулки после еды - https://diabetesjournals.org/care/art...
Систематический обзор продолжительности прогулки - https://journals.lww.com/acsm-msse/fu...
Утяжелённый жилет предотвращает повторный набор веса - https://www.nature.com/articles/s4136...
Утяжелённый жилет/тренировки с отягощениями и потеря костной массы - https://jamanetwork.com/journals/jama...
Жилет-утяжелитель добавлен к тренировкам с собственным весом - https://paahjournal.com/articles/10.5...
Жилет-утяжелитель увеличивает кардиометаболическую нагрузку - https://journals.lww.com/acsm-msse/fu...
Жилет-утяжелитель добавлен к круговым тренировкам - https://www.sciencedirect.com/science...
Привет, меня зовут Рэндалл Джеймс, я тренер по силовой подготовке и бегу. Я погружаюсь в актуальные темы здоровья и фитнеса, анализируя их, сочетая научные данные и практический опыт. В подкастах, коротких интервью или коротких видеороликах я делюсь своим опытом в различных видах тренировок, чтобы взглянуть на фитнес с точки зрения здоровья и эффективности. Моя цель — помочь вам тренироваться эффективнее, вести здоровый образ жизни и добиваться наилучших результатов.
По всем остальным вопросам пишите на [email protected]
🎧 Слушайте Always Adaptive здесь:
Spotify — https://open.spotify.com/show/5S4Y5eW...
Подкасты Apple — https://podcasts.apple.com/us/podcast...
Amazon Music — https://music.amazon.com/podcasts/50d...
Audible — https://www.audible.com/podcast/Alway...
Информация по комментариям в разработке