Скачать или смотреть क्या आप फंसे हुए हैं?डिप्रेशन से बाहर निकलने की ट्रिक। Ramesh Waskel motivations

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अपनी दिनचर्या बनाएं ।
अगर आप अवसाद से ग्रसित हैं, तो आपको निश्चित ही एक दिनचर्या की जरूरत होगी। अवसाद आपके जीवन से संरचना को छीन लेता है। आज का काम कल पर टलता रहता है। अंत एक सौम्य दैनिक कार्यक्रम निर्धारित करने से आपको पटरी पर वापस आने में मदद मिल सकती है।

2– लक्ष्य निर्धारित करें।
जब आप उदास होते हैं, तो आपको ऐसा महसूस होता है कि आप कुछ भी हासिल नहीं कर सकते। इससे आप अपने बारे में नकारत्मक सोच बना सकतें हैं। इसिलिए अपने लिए दैनिक लक्ष्य निर्धारित करें।

3- व्यायाम।
यह अस्थायी रूप से एंडोर्फिन नामक अच्छा महसूस कराने वाले रसायनों को बढ़ावा देता है। अवसाद से ग्रस्त लोगों के लिए व्यायाम करने से दीर्घकालिक लाभ हो सकता है। नियमित व्यायाम मस्तिष्क को सकारात्मक तरीकों से खुद को फिर से स्थापित करने के लिए प्रोत्साहित करता है।

4. स्वस्थ भोजन करें।
ऐसा कोई जादुई आहार नहीं है जो आपके अवसाद को ठीक कर दे। हालाँकि, यह देखना एक अच्छा विचार है कि आप क्या खाते हैं। यदि अवसाद के कारण आप अधिक खाने लगते हैं, तो अपने खाने पर नियंत्रण रखने से आपको बेहतर महसूस करने में मदद मिलेगी।

ओमेगा -3 फैटी एसिड (जैसे सैल्मन और ट्यूना) और फोलिक एसिड (जैसे पालक और एवोकैडो) वाले खाद्य पदार्थ अवसाद को कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं।

5. पर्याप्त नींद लें।
अवसाद के कारण आपकी नींद भी प्रभावित हो सकती है। अपनी जीवनशैली में कुछ बदलाव करके आप पर्याप्त नींद लेने की शुरुआत कर सकते हैं । हर दिन एक ही समय पर सोएं और उठें। कोशिश करें कि दिन में झपकी न लें।

6- ज़िम्मेदारियाँ उठाएँ।
जब आप उदास होते हैं, तो आप जीवन से पीछे हटना चाहते हैं और अपनी जिम्मेदारियों से भागना चाहतें हैं। ऐसा करना ठीक नहीं है । दैनिक ज़िम्मेदारियाँ निभाने से आपको एक ऐसी जीवनशैली बनाए रखने में मदद मिल सकती है जो अवसाद से निपटने में मदद कर सकती है।

7. नकारात्मक विचारों से बचे ।
अवसाद के खिलाफ आपकी लड़ाई में, बहुत सारा काम मानसिक होता है – अंत आपके सोचने के तरीके को बदलना जरूरी होता है । जब आप उदास होते हैं, तो आपके मन में नकारात्मक विचार घर कर लेते हैं।

आपको ऐसा लग सकता है कि कोई भी आपको पसंद नहीं करता, लेकिन क्या इसका कोई वास्तविक सबूत है? आपको ऐसा महसूस हो सकता है कि आप इस ग्रह पर सबसे बेकार व्यक्ति हैं, लेकिन क्या वास्तव में इसकी संभावना है? इसके लिए अभ्यास की आवश्यकता होती है, लेकिन समय के साथ आप उन नकारात्मक विचारों को हरा सकते हैं।