Скачать или смотреть MELHORES AQUECIMENTOS NA MUSCULAÇÃO - SAES EXPLICA

VIDEO SOBRE MOBILIDADE:    • APRENDA MOBILIDADE RÁPIDO E PRÁTICO - SAES...  

00:01 - PIOR ERRO DA MUSCULAÇÃO
00:33 - INTRODUÇÃO DO AQUECIMENTO
01:59 - 1º TIPO DE AQUECIMENTO (BÁSICO) TEORIA
02:31 - 1º TIPO DE AQUECIMENTO (BÁSICO) PRÁTICA
10:14 - 2º TIPO DE AQUECIMENTO (AVANÇADO) TEORIA
11:25 - 2º TIPO DE AQUECIMENTO (AVANÇADO) PRÁTICA

EXEMPLOS DE AQUECIMENTO PARA TODOS MÚSCULOS:

(FAÇA 1 SÉRIE COM CARGA LEVE DE 20 A 30 REPETIÇÕES - SEGUINDO AS INSTRUÇÕES DO VÍDEO)

DORSAIS: 1x PULLDOWN COM BARRA + 1X PUXADOR ABERTO PRONADO + 1X REMADA SENTADO PEGADA NEUTRA

DELTOIDES: 1X REMADA ALTA NO CROSS + 1X ELEVACAO LATERAL COM HALTER + 1X DESENVOLVIMENTO COM HALTER

QUADRICEPS: 1X AGACHAMENTO SEM PESO + 1X AFUNDO SEM PESO + 1X AGACHAMENTO SUMO SEM PESO

POSTERIOR: 1X RDL COM HALTER LEVE + 1X MESA FLEXORA + 1X AGACHAMENTO SEM PESO

BICEPS E TRICEPS: PEGAR O PRIMEIRO EXERCICIO E FAZER 3 SERIES LEVE ENCONTRANDO A CARGA DO PRIMEIRO EXERCICIO

ABDOMEN: 2X 50 ABDOMINAIS CURTINHOS + ALONGAMENTO DO ABDOMEN

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