Скачать или смотреть ¡Hazlo TODAS Las Mañanas Entrenes o No!

Si hubiera una cosa que pudiera recomendar que todos hicieran, a primera hora de la mañana, sería colgarse de una barra de dominadas. Esto no solo te hará sentir increíble durante el resto del día, sino que también ayudará a mejorar la salud de tu columna vertebral, especialmente si sufres de dolor de espalda.

Ahora, creo que es muy importante que mantengas la barra de dominadas en tu armario o en el marco de la puerta del baño, ya que no tendrás excusas para no hacer lo que te estoy mostrando y tendrás muchas más posibilidades de mantener la consistencia con los movimientos cada día, ya que de todos modos entrarás al baño todos los días.

Quiero que simplemente realices una retención muerta de brazos durante 60 segundos. Sin embargo, a diferencia de una retención normal, aquí quiero que te centres en la descompresión espinal, especialmente en la parte baja de la espalda.

La forma de hacerlo será asegurarte de dejar caer tu peso hacia abajo mientras te cuelgas, pero asegúrate de mantener los pies en contacto con el suelo. Con los dedos de los pies tocando ligeramente el suelo, podrás soportar el peso de la parte superior del cuerpo lo suficiente como para que no dependas completamente de tu sección media para realizar el movimiento.

Si quieres obtener descompresión y tracción espinal, entonces tendrás que ser capaz de relajar el torso. Esto puede suceder y solo sucederá cuando aún mantengas algo de apoyo manteniendo los dedos de los pies tocando ligeramente el suelo. Cuélgate durante 1 minuto y permite que la pelvis sienta como si se estuviera hundiendo hacia abajo y alejándose de la columna vertebral. Esto ayudará a cualquiera que tenga dolor lumbar existente e incluso ayudará a prevenir que el dolor de espalda aparezca para aquellos que no lo experimentan actualmente.

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Para programas de entrenamiento completos paso a paso, dirígete a athleanx.com/español y asegúrate de usar el selector de programas para encontrar el plan de entrenamiento que mejor se adapte a tus objetivos personales. Jeff Cavaliere MSPT, CSCS se desempeñó como fisioterapeuta principal y entrenador de fuerza asistente de los New York Mets. Jeff obtuvo su Maestría en Fisioterapia y Licenciatura en Fisioneurobiología de la Facultad de Ciencias de la Salud de la Universidad de Connecticut Storrs. Está certificado como Especialista en Fuerza y Acondicionamiento por la Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento (NSCA).