٩- الغضاريف الهلالية في مفصل الركبة, سوفان خشونة الركبة, ألم الجهة الداخلية والخارجية لمفصل الركبة.

الغضاريف الهلالية في مفصل الركبة هي غضروفين على شكل هلال متوضعين على الطرفين الداخلي و الخارجي لمفصل الركبة.
تأذي هذه الغضاريف , خشونتها او حتى تمزقها لا يعني بالضرورة وجود ألم و يمكن التأكد من ذلك عن طريق تنفيذ التمرين التالي.
مهم جدا تنفيذ التمرين حرفيا كم تم شرحه في الفيديو ..

النقاط الواجب ملاحظتها اثناء تنفيذ التمرين :
1- شد الضهر بشكل كامل
2-شد الرجل من الخصر و حتى القدم بشكل كامل
3- دقيقة كاملة مد للدرجة القصوى
4- 15 ثانية محاولة إرجاع القدم لوضعها الطبيعي اي دفع القدم بعيدا عن الجسم و منع ذلك عن طريق الشد باليدين .
5-بعد مرور ال15 ثانية نعود لوضعية المد التي بدأنا بها و نحاول سحب القدم اكثر باتجاه الجسم عن طريق اليدين.
6- نكرر هذه العملية 3 مرات ( اي 15 ثانية محاولة بكل قوة لدفع القدم بعيدا عن الجسم مع استمرار سحبها بالاتجاه المعاكس اي باتجاه الجسم )
7- كخطوة اخيرة و هي من اهم الخطوات , تترك القدم بدون شد باليدين مع محاولة بكل قوة لتقريب القدم باتجاه الجسم اي نفس وضعية التمرين و لكن بدون مساعدة من اليدين. نقوم بهذا لمدة 15 ثانية.
يكرر التمرين 3 مرات يوميا و يتم تسجيل التغير في شدة الألم يوميا ومقارنة شدة الألم بالايام السابقة.