Скачать или смотреть Tehokas 4 liikkeen kahvakuulatreeni kaverin kanssa

📹 Tänään Balanssin YouTube-kanavalla tehdään tehokas 4 liikkeen kahvakuulatreeni kaverin kanssa‍. 🧑‍🤝‍🧑🙂

Liike 1. Kyykky + ylöstyöntö
☀️Nostetaan kahvakuula rinnalle ja pidetään siitä kahdella kädellä kiinni.
☀️Otetaan hyvä kyykky asento ja lähdetään tekemään kyykkyä.
☀️Kun kyykystä on noustu ylös työnnetään kahvakuula suorille käsille ylös.

Liike 2. Askelkyykky eteen
☀️Nostetaan kahvakuula rinnalle ja lähdetään askeltamaan eteenpäin vuorojaloin.
☀️Polvi voi koskettaa maata, mutta ei ole pakollinen.

Liike 3. Etuheilautus
☀️Otetaan hieman normaalia leveämpi kyykkyasento ja otetaan kahvakuulasta molemmilla käsillä kiinni.
☀️Annetaan kahvakuulalle pieni heilautus niin, että se heilahtaa jalkojen väliin ja sieltä rinnan kohdalle ylös.

Liike 4. Sumokyykky
☀️Otetaan leveä haara-asento ja laitetaan polvet ja varpaat hieman normaalia enemmän ulospäin.
☀️Varmistetaan, että polvet ja varpaat ovat samassa linjassa.
☀️Otetaan kahvakuula molemmille käsille jalkojen väliin ja suoristetaan selkä.
☀️Sen jälkeen lähdetään menemään kyykkyyn.

Tehkää kaverin kanssa nämä liikkeet niin, että teette 20 toistoa per liike, 15 sekunnin vaihdoilla ja voitte toistaa treenin 3 kertaa 2 minuutin kierrostauoilla. Voitte tehdä kaverin kanssa liikkeet niin, että teette omaan tahtiin tai sitten niin, että yritätte pysyä kokoajan samassa tahdissa.🤸‍♀️