#relaxing

【4‧7‧8 頌缽呼吸法】

呼吸是一件所有人由出生後自然學懂的事，但如何用控制呼吸節奏來達到減壓及放鬆效果，就一定要再學習。
之前, 我學了4‧7‧8呼吸法，效果非常之好；之後加入了頌缽演奏，使身‧心‧靈在同一時間，快速進入狀態，使每天都能洗淨心靈，放下鬱結。
溫馨提示：個若起初開始，請先看看以下部份，跟著做效果更好！

#頌缽療癒 #478呼吸法 #風鈴 #singingbowls #Soundhealing #breathing

在片段開頭及結尾，我加入了丁夏來呼喚內心，亦給大家作準備，然後可跟著每次敲打的頌缽聲，做一個循環，若完成4-8循環後，緩緩躺下，放鬆心情，聽著風鈴聲隨隨睡覺！

有關4‧7‧8 呼吸法，我在網上找了以下資料：
資料來源: heho.com.tw

478呼吸法是美國哈佛大學醫學博士，也同時為暢銷書作者的威爾（Andrew Weil）所提倡，此方法也被美國《時代》雜誌網站所報導。其原理是當壓力和焦慮，使得人體處於緊繃難以入睡時，可以反其道而行，利用細柔綿長的呼吸方式，去調整壓力和焦慮造成的急促或短淺的呼吸，進而讓人可以進入放鬆的狀態，容易睡著。

步驟1：首先將舌尖抵在上顎，嘴巴吐出所有的氣；
步驟2：再慢慢用鼻子呼吸，默數4秒後，摒住呼吸7秒；
步驟3：最後緩緩從嘴巴吐出所有的氣，並默數8秒。
這3個步驟，為一循環，大概1分鐘就可以做完，建議1天最少要做4次循環。




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