Скачать или смотреть Хранилище 2026, уровень 2: Программа Gizmo C

Тренировка
За 12 минут:

3 раунда

15 ккал (мужчины) / 11 ккал (женщины) Велотренажер с вентилятором
ИЛИ Гребля 250 метров

3 ходьбы по стене

15 ккал (мужчины) / 11 ккал (женщины) Велотренажер с вентилятором
ИЛИ Гребля 250 метров

15 подъемов ног к перекладине

Отдохните оставшееся время до 12:00, затем:
30 рывков штанги

Варианты подъемов ног к перекладине:
15 V-образных подъемов
ИЛИ 20 попеременных V-образных подъемов

Этот вариант также можно выполнять с гантелями или мешком с песком, как показано в программе А!

Рекомендации
Мужчины: 95-115 фунтов
Женщины: 65-75 фунтов

Дополнительное задание
Мужчины: 135 фунтов и более - ИЛИ - 5 ходьб по стене + 20 подъемов ног к перекладине
Женщины: 85 фунтов и более - ИЛИ - 5 ходьб по стене + 20 подъемов ног к перекладине

Результаты
Время части 1
Время части 2
Цель
Часть 1: 8:30-11:30
Часть 2: 2-4 минуты

Примечания тренера
Пора встретиться с вредителями... В этом упражнении вы выполните 3 раунда, а затем отдохнете оставшееся время до 12:00. Когда часы «пробьют полночь», Гизмо эволюционирует, и упражнение тоже. Вы должны выполнить 30 рывков как можно быстрее.


В идеале, перед переходом к рывкам вам нужно будет отдохнуть хотя бы минуту (две или три, если вы двигаетесь быстро). Это значит, что каждый раунд должен быть завершен за 2:50-3:40. Проверьте время после первого раунда, чтобы убедиться, что вы идете по графику. Если вы уложились в 3:30 или больше, мы настоятельно рекомендуем изменить одно или несколько упражнений. Возможно, вы уменьшите количество калорий/дистанцию ​​на велотренажере/гребном тренажере, сократите амплитуду движения при ходьбе по стене или замените подъемы ног на перекладину на V-образные подъемы. Вносите необходимые корректировки, чтобы оставаться в темпе и двигаться вперед.

Выберите для рывков нагрузку, которая немного вас пугает. Что-то, с чего вы сможете начать, выполняя подходы по 2-3 повторения, но со временем перейдете к быстрым подходам по одному повторению. Если вы все же решите выполнять по одному повторению, оставайтесь у штанги. Готовьтесь к следующему повторению, как только штанга опустится на пол.

Больше информации о нас: https://streetparking.com/

Следите за новостями Street Parking в социальных сетях:

Instagram: @streetparking (  / streetparking  )
Facebook: facebook.com/streetparkingfitness (  / streetparkingfitness  )
Youtube:    / streetparking  
Миранда Алькарас: @fearlessmiranda (  / fearlessmiranda  )
Джулиан Алькарас: @009julian (  / 009julian  )

Спасибо за просмотр!