Скачать или смотреть 四分钟Tabata🔥🤩 简单宅家健身vol.1 平坦小腹 | Exercise with me🏃‍♀️

星期四快乐🙆‍♀‍ Happy Thursday
分享一组我时常练的运动而且也超级实用的四分钟腹部燃脂的Tabata训练
这组运动宅在家也可以简单完成；总共为八组！很简单，初学者做起来也没有问题

🔥每一个动作20秒 动作之间休息10秒🔥
然后可以根据自己的情况锻炼2-4组

1） heel taps (仰卧交替摸脚)
2） reverse crunch (反向卷腹)
3） Russian twist （俄罗斯转体）
4） cross body climber (交叉跑)
5） Curl up （屈膝两头起）
6） Leg lift (仰卧抬腿)
7） Bicycle crunch （空中自行车）
8） Scissor kick (支撑剪刀腿)

动作注意事项：
🌟 Heel taps: 腰部要贴地，下颚尽量贴着脖子； 骨盆固定不动，移动双肩让手去触碰脚后跟
🌟 reverse crunch: 整个动作中尽量控制腹肌去发力； 向上抬起时 不应该抬得过高
🌟 Russian twist：这项运动最主要的就是一定要把自己下半身的部分固定住，不要动，尤其是腿和盆骨
🌟 cross body climber： 这个动作是mountain climber的升级版，登山跑的同时用膝盖去接近相反的胳膊肘
🌟 Curl up： 收缩腹部，腿和头部同时向腹部靠拢，用力收缩，收紧。
🌟 Leg lift： 后背一定要贴紧地面
🌟 Bicycle crunch： 做这个动作时，把手轻放在头部后方，运动时千万不要使用颈部的力量
🌟 Scissor kick：腿伸直，双手放在臀部两侧来支撑自己的身体

🐣保持体重的tips：尽量多动，未必是要运动但是只要多动例如多走路我觉得都是有帮助的，我把一天走10K步为目标然后尽量每天都达成这个小目标🤩

🎶Music credits:
Cartoon - On & On (feat. Daniel Levi) [NCS Release]
Website:    • Cartoon, Jéja - On & On (feat. Daniel Levi...  

Cartoon - Why We Lose (feat. Coleman Trapp) [NCS Release]
Website:    • Cartoon, Jéja - Why We Lose (feat. Coleman...  

Splashing around by The Green Orbs
Website:   • Splashing Around