Скачать или смотреть 2.WEEK POSTPARTUM EXERCISE/ 11 MIN LOWER ABS+CORE/VERY SIMPLE(2.týden cvičení po porodu s FishEye)

velmi jednoduché cvičení po porodu, zvládne každý.
11 min., každý cvik 30s + 30s přestávka
posílení pánevního dna
cvičení, které mi pomohlo zbavit se vypouklého bříška, diastázy a inkontinence po porodu.
důležité při cvičení břišních svalů při diastáze a vypouklého bříška je:
při cvičení v pozici lehu na zádech NETLAČÍME BEDRA K ZEMI. Tímto posílíme střed těla a důležité menší svaly, které nám vytvoří krásné ploché bříško. - vždy máme VOLNĚ POLOŽENÁ ZÁDA (netlačíme bedra k zemi, ani je neprohýbáme!), dle pohodlnosti (může nám vzniknout menší prostor mezi podložkou a našimi bedry, to je v pořádku) a v této pozici ZPEVNÍM PODBŘIŠEK/PÁNEVNÍ DNO (mě ze začátku pomohlo si bříško držet na místech, kde jsem potřebovala zpevnit sval, abych ho procítila. Někdy je těžké některé svaly procítit, svaly jsou uvolněné a nejsou zvyklé pracovat, tělo má tendenci práci přenechat jiným svalům).
během cvičení dýcháme, nezadržujeme dech.
pokud nemohu, dám si přestávku
pokud bolí záda nebo nohy, tak přestáváme cvičit a odpočíváme.

INSTAGRAM: fisheye_original

very simple exercises after childbirth, everyone can do.
11 min., Each exercise 30s + 30s break
strengthening of the pelvic floor
an exercise that helped me get rid of a bulging stomach, diastasis and postpartum incontinence.
important in the exercise of abdominal muscles during diastasis and bulging abdomen is:
when exercising in a supine position, WE DO NOT PUSH BEDRAS TO THE GROUND. This will strengthen the center of the body and important smaller muscles, which will create a beautiful flat tummy. - we always have a BACK BACK (we do not push our hips to the ground, nor do we bend them!), according to comfort (we may have less space between the pad and our hips, that's fine) and in this position sometimes it is difficult to feel some muscles, the muscles are relaxed and not used to working, the body tends to leave the work to other muscles).
we breathe during exercise, we do not hold our breath.
If I can't, I'll take a break
if your back or legs hurt, we stop exercising and rest.