Подготовка к Аланасане со стулом Айенгара / Preparation For Alanasana with Iyengar Yoga chair

Приветствую вас!

Предыдущее видео (от 02/11/2024, ссылка https://t.me/zyogaru/410) о подготовке к позе Светлячка с помощью стула Айенгара оказалось полезным для ряда моих подписчиков, приславших свои положительные отзывы и комментарии. Поэтому удачный зачин подкрепляю очередным роликом с отстройкой позы Бегуна.

Предварю традиционным лингвистическим экскурсом. То, что я именую позой Бегуна, на самом деле может называться вариативно в разных стилях и школах йоги. Наиболее часто встречаются западное "Crescent Lunge" (дословно: выпад в полумесяц) и санскритские "Alanasana", "Ashta Chandrasana", "Utthita Ashwa Sanchalanasana". Иногда говорят, что это - вариация позы Благородного Героя №1 (Virabhandrasana I). Полезно знать все синонимические термины, но для себя выбрать какой-то один и закрепить его, так сказать, в личной системе координат.

По теме позы Бегуна было ранее две публикации на моём канале:

Приветствие Солнцу (Сурья Намаскар) с позой Бегуна
https://t.me/zyogaru/88

Описание позы Скрученного Бегуна
https://t.me/zyogaru/316

Прежде чем посмотреть новое видео работы в позе Бегуна на стуле Айенгара, отметьте для себя фокусные точки:

1. Колено ноги спереди согнуто под углом 90 гр. (можно чуть больше, но не меньше!). Пятка стопы строго под коленом.
2. Бедро ноги спереди размещается на сидушке стула - оно параллельно земле. Если голень длиннее высоты стула, подложите под бедро свёрнутое полотенце или одеяло.
3. Нога сзади прямая в колене (коленная чашечка подтянута), пятка строго над пальцами стопы и смотрит вверх, все пальцы стопы прижаты к полу.
4. Таз закрыт, т.е. пах направлен строго вперёд. Низ живота и рёбра подтянуты, копчик подвёрнут. Стопы стоят на параллельных линиях (не на одной!).
5. Плечи расслаблены, отведены за линию ушей и направлены вниз; лопатки широкие.
6. Подбородок параллелен земле или чуть наклонён. Шея расслаблена и вытянута в линию спины.
7. Распределяйте вес равномерно в обе стопы и даже чуть больше переносите в ногу сзади.

Для более "плотного" закрытия таза направляйте правую ягодицу к левой пятке, а левую - к правой.

Для упрощения позы наклонитесь (живот на бедре), а ладони поместите с двух сторон от стопы спереди. Если ладони не достают до земли, подложите под них блоки (книги).

+ +

Йога-тур во Вьетнам на остров Фукуок с 22 февраля по 05 марта 2025. Присоединяйтесь! Подробности https://www.ilmark.ru/tours/23

Расписание очных и онлайн-занятий йогой на сайте zyoga.ru и ilmark.ru - буду рад всех видеть! Индивидуальные занятия по запросу.

Мой канал в Telegram @zyogaru - https://t.me/zyogaru

Занимайтесь йогой и будьте всегда здоровы!