ASMR : calmer une Attaque de panique et Anxiété

L'attaque de panique se distingue en 2 états de crise :

Crise d’angoisse : symptômes physiques
- Respiration difficile, sensation d’étouffement
- Tachycardie, sensation de cœur qui bat fort
- Oppression et douleurs thoraciques
- Palpitations
- Sueur
- Vertiges
- Nausées, vomissements

Crise de panique : symptômes somatique

- Installation d’une peur intense et diffuse
- Sensation de mort imminente
- Sensation de perte de contrôle (peur de devenir fou)
- Déréalisation et/ou dépersonnalisation
- Impression de souffrir d’une maladie grave (cardiaque ou respiratoire)

Que faire?
- Assied-toi par terre.
- Essayes de respirer lentement, profondémenzt, dans tes mains.
- Ne laisses pas votre esprit partir dans des pensées négatives. Acceptes cette montée d’angoisse qui va passer. L’affolement ne ferait qu’amplifier l’anxiété.
- Recentre tes pensées sur l’instant présent.

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