"Ljubavna" veza vitamina D3 i K2/#10/dr Bojana Mandić

Donacijama možete podržati rad ovog kanala:
Žiro-račun za donacije (za Srbiju): 265-0000004229524-05
PayPal donacije: https://www.paypal.com/paypalme/drboj...
Patreon donacije:   / drbojanamandic  
Priča o vitaminu D3:    • Hormon koga zovu VITAMIN D /#1/ dr Bo...  

Vitamin D3 (holekalciferol) ima nekoliko zdravstvenih prednosti, pomaže telu da apsorbuje kalcijum. Hrana kao što su riba, goveđa jetra, jaja i sir prirodno sadrže vitamin D3 ali u maloj količini. Takođe se može proizvesti u koži nakon izlaganja ultraljubičastom (UV) zračenju sunca.
Dostupni oblici suplemenata vitamina D3 mogu se koristiti za opšte zdravlje, kao i za lečenje ili prevenciju nedostatka vitamina D.
Vitamin D3 je jedna od dve vrste vitamina D. Razlikuje se od vitamina D2 (ergokalciferol) i po svojoj strukturi i iskoristljivosti u telu.
Zašto vam treba vitamin D3
Vitamin D3, takođe poznat kao kalciferol, je liposolubilni vitamin (što znači da se razlaže mastima). Obično se naziva "sunčev vitamin" jer se tip D3 može prirodno proizvesti u telu nakon izlaganja suncu.
Vitamin D ima mnogo funkcija u telu, od kojih su glavne:
Rast kostiju
Remodeliranje kostiju
Regulacija mišićnih kontrakcija
Pretvaranje glukoze u krvi (šećera) u energiju

Nedobijanje dovoljno vitamina D može dovesti do niza zdravstvenih problema, uključujući:
Odloženi rast kod dece
Rahitis kod dece
Osteomalacija (gubitak minerala u kostima) kod odraslih i adolescenata
Osteoporoza (porozne, stanjive kosti) kod odraslih

Koliko mi je vitamina D potrebno?
Trenutne smernice Nacionalnog instituta za zdravlje preporučuju da ljudi starosti od 1 do 70 godina treba da dobiju 600 međunarodnih jedinica (IU) vitamina D dnevno iz svih izvora. Odrasli stariji od 70 godina trebaju 800 IU dnevno. Međutim, nova istraživanja sugerišu da su mnogo veće doze potrebne za lečenje određenih bolesti i tada govorimo o mega odziranju vitamina D.

Simptomi nedostatka vitamina D: kako prepoznati?
Ako ne dobijete dovoljno vitamina D da zadovoljite potrebe tela, smatra se da imate nedostatak vitamina D. Ovo se može dijagnostikovati analizom krvi. Ne doživljavaju svi koji imaju malo vitamina D simptome. Oni koji to rade mogu primetiti:
Bol u mišićima i/ili kostima
Slabost mišića
Istorija preloma
Trzanje mišića
Ako sumnjate da vam nedostaje vitamin D, zamolite svog lekara da vam testira nivoe krvi ili uradite test kod kuće.
Uzroci za nedostatak vitamina D su mnogi, uključujući bolesti ili stanja koja ograničavaju apsorpciju masti i razgradnju vitamina D u crevima.
Rizik od nedostatka vitamina D:
Celijakija
Kronova bolest
Cistična fibroza
Operacija gastrične bajpasa
Oboljenje jetre
Neuhranjenost
Gojaznost
Ulcerativni kolitis
Ljudi koji su stariji, koji su vezani za kuću ili imaju tamnu kožu takođe su podložniji nedostatku vitamina D.
Nedostatak vitamina D pogađa skoro 50% populacije širom sveta.
Supplementi
Koliko god zgodni bili, suplementi nikada ne bi trebalo da budu vaš primarni izvor vitamina D . Oni su zaista namenjeni samo kada ne dobijate dovoljno ishranom i sunčanjem.
Razgovarajte sa svojim lekarom o najboljoj dozi za vas na osnovu vaših godina i medicinske istorije.

Izlaganje suncu
Vitamin D3 je jedinstven po tome što ga (za razliku od vitamina D2) možete dobiti od sunca.
Kada je izložen UVB svetlosti, organsko jedinjenje u koži koje se zove 7-dehidroholesterol će se aktivirati i početi da stvara vitamin D3. Stopa proizvodnje može da varira u zavisnosti od vaših godina i tena kože, pri čemu stariji ljudi i oni sa tamnijom kožom imaju najmanje koristi.
Krema za sunčanje takođe može smanjiti proizvodnju blokiranjem oba UV zraka.



Informacije su opšte prirode i nemaju za cilj da pruže lični savet. Uvek se posavetujte sa svojim lekarom.

Ko želi, moj rad može podržati preko Patreona:   / drbojanamandic