ทำไม 93% ของคนไดเอท & ออกกำลังกาย ลดไขมันหน้าท้อง/สร้างซิกแพคไม่ได้?

เพื่อนๆรู้ไหมครับว่า ถึงแม้ว่าไขมันหน้าท้องจะลดยาก และต้องใช้เวลานานหลายเดือนหรือเป็นปี แต่หลายคนก็ทำได้ และมีซิกแพคสวยๆให้ตัวเองภูมใจในที่สุด

ทีนี้ คำถาม คือ แล้วทำไมตัวเรา หรือกว่า 90% ของคนที่ควบคุมอาหาร และออกกำลังกายมานานแล้ว กลับลดไขมันหน้าท้องและสร้างซิกแพคไม่ได้สักที

มันเป็นเพราะว่า เรากำลังลดไขมันหน้าท้องผิดวิธีอยู่หรือเปล่า ระบบเผาผลาญทำงานช้าเกินไปช้า เราออกกำลังกายน้อยเกินไป เล่นคาร์ดิโอมากกว่าเวทเทรนนิ่ง และเรายังกินอาหารเยอะเกินไปอยู่หรือเปล่า เป็นต้น

หัวใจสำคัญของการลดไขมันหน้าท้อง คือ นอกจากเราจะต้องลดไขมันให้ถูกวิธีแล้ว เราจะต้องเลี่ยงข้อผิดพลาด หรือวิธีลดไขมันที่ไม่ได้ผล และอาจจะทำให้อ้วนขั้นโดยไม่รู้ตัวด้วย

สวัสดีครับ ผมโค้ชเค Fitterminal.com และวันนี้ ผมจะมาแชร์ 8 สิ่งหรือข้อผิดพลาด ที่ทำให้ 90% ของคนที่ควบคุมอาหารและออกกำลังกายมา ไม่สามารถลดไขมันหน้าท้องได้ และเราควรเลี่ยงหรือหยุดตั้งแต่วันนี้ จะมีอะไรบ้าง ตามมาเลยครับ

ทำไมคนส่วนใหญ่ลดไขมันหน้าท้อง & สร้างซิกแพคไม่ได้ผล?

อย่างที่เพื่อนๆรู้ดีครับว่า ไขมันหน้าท้องจะแบ่งออกเป็น 2 ชนิด นั่นคือ

ไขมันในช่องท้อง (Visceral Fat) ที่จะอยู่ตามอวัยวะภายใน โดยเฉพาะตับ และถึงแม้ว่ามันจะเป็นอันตรายต่อสุขภาพ แต่การลดไขมันในช่องท้องจะไม่ได้ยากอย่างที่เราคิด
ไขมันหน้าท้องที่อยู่ใต้ผิวหนัง (Subcutaneous Fat) ซึ่งจะเป็นไขมันในส่วนที่เรา จะเอามือหยิบขึ้นมาดูได้ และนี่จะเป็นไขมันที่เอาออกยากกว่า และมันกำลังบังซิกแพคสวยๆเราอยู่ด้วย

ต่อมา คำแนะนำทั่วไปในการลดน้ำหนัก และลดไขมัน คือ เราจะต้องกินอาหารเข้าไปน้อยกว่าที่ร่างกายใช้ และจะต้องเพิ่มการเบิร์นพลังงานแคลอรี่ และความแข็งแรงให้กับร่างกายด้วยการออกกำลังกายด้วย เพื่อให้เกิด Calorie Deficit

แต่ปัญหา คือ เราจะไม่สามารถโหมออกกำลังกายหนักๆ และกินน้อยลงเรื่อยๆ เพื่อให้เกิด Calorie Deficit และลดไขมันหน้าท้องเร็วๆ

เพราะร่างกายเราจะสู้กลับ ด้วยการเข้าสู่โหมดเอาตัวรอด (Starvation Mode) เริ่มปรับอัตราการเผาผลาญลง เราหิวบ่อยขึ้น นอนไม่หลับ ประจำเดือนขาด ผมร่วง เราดูโทรม และในที่สุดก็จะโยโย่ หรือกลับมาอ้วนมากกว่าเดิม เป็นต้น

เพื่อนๆครับ เราสามารถลดไขมันหน้าท้องและสร้างซิกแพคได้จริง แต่มันจะไม่ได้ทำง่ายหรือใช้เวลาสั้นๆ และเราควรเริ่มเรียนรู้ว่าควรเลี่ยงข้อผิดพลาดอะไรบ้าง เพื่อให้เราลดไขมันหน้าท้องได้เร็วขึ้น และไม่เสี่ยงที่จะโยโย่ทีหลัง

เรามาดูกันต่อเลยครับว่า มีสาเหตุอะไรบ้างที่ทำให้ตัวเรา หรือคนส่วนใหญ่ ลดไขมันหน้าท้องไม่ได้สักที

1. คิดว่ากินโปรตีนถึง แต่กินน้อยเกินไป

หลายคนอาจจะคิดว่าเรากินโปรตีนเพียงพอแล้ว แต่เราอาจจะกินน้อยเกินไปสำหรับความต้องการของร่างกาย และเป้าหมายในการลดไขมันของเรา

เหตุผลที่เรา ควรกินโปรตีนให้ได้ 25-30 กรัมใน 1 มื้อ เพราะว่าโปรตีน จะมีส่วนช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญ (Metabolism) ช่วยให้เราอิ่มท้องนานขึ้นระหว่างการไดเอท และช่วยปรับระดับฮอร์โมนที่มีผลต่อการลดไขมันที่ดีด้วย

จากการศึกษาพบว่า การลดน้ำหนักและการลดไขมัน อาจจะไม่ได้ขึ้นอยู่กับความตั้งใจของเราเพียงอย่างเดียว เพราะสมองจะเป็นตัวควบคุมน้ำหนัก ไขมันในร่างกาย อัตราการเผาผลาญ และค่า BMI ด้วยนั่นเอง

นี่คือเหตุผลที่นักวิจัยแนะนำว่า เราควรกินโปรตีนให้เพียงพอ เพื่อปรับระดับฮอร์โมนต่างๆให้เหมาะสมในช่วงลดไขมัน โดยเฉพาะฮอร์โมน ghrelin, GLP-1, Peptide YY และ cholecystokinin เป็นต้น

อ่านบทความเต็ม (ดูคลิป): https://tinyurl.com/24qh4a6n

===============================
ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ครับ
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: @fitterminal หรือคลิก https://lin.ee/Txxw3zR
Fitterminal Facebook: http://bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: http://bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: http://bit.ly/2GKOWDa
#ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ifลดน้ำหนัก