874｜如何對待傷害過你（你愛過、信任過）的人｜漢語Psych2Go Mandarin「心理學」

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▼時間軸傳送門▼
0:00 如何對待傷害過你（你愛過、信任過）的人
0:22 承認自己的情緒
0:45 客觀看待事情
1:11 設定清晰的界限
1:27 踐行自我同情
2:13 放下並原諒
3:09 在經驗中尋找價值
3:59 歡迎訂閲分享
4:04 專注於療愈
4:27 尋求支持
5:11 關注積極的一面
5:33 結語

當我們對一個人充滿信任和愛時，我們會感到脆弱，這是無害的，但當我們的信任被打破、愛、不被欣賞時，真的會很痛苦
不管是來自伴侶、朋友、還是家人，心都會被刺得很深，那麼，我們就來看看，如何從、被最愛的人的傷害中治癒

承認自己的情緒
感到受傷是正常的，當自己信任的人讓自己失望時，受傷的感覺是合理的，感到悲傷、憤怒、或背叛等複雜情緒是很自然的
但不要專注於這些，以免它們毒害你，不要自責，承認自己的內心，給自己時間和許可、去療愈

客觀看待事情
聽説過“傷人”、“傷人”這句話嗎?這是真的，人們會因為各種各樣只有他們自己知道的原因傷害我們，包括痛苦、嫉妒、憤怒、貪婪、驕傲
強烈的慾望、或缺乏自我控制，試着客觀的理解、他們為什麼那樣做，雖然這不能成為他們行為的藉口，但這有助於弄清楚情況

設定清晰的界限
讓自己遠離有毒的人，優先考慮自己的心理健康，這可能意味着、限制接觸、要求空間、或重新定義關係，這些、都會有助於保護自己
免受進一步的傷害

踐行自我同情
善待自己，用像對待一個需要幫助的朋友那樣的愛、和安慰來對待自己，提醒自己，你比那些痛苦更堅強，不要因為過去的事而責備
或批評自己，肯定自己的價值和韌性，重複這樣的話，“我值得被愛、和尊重”，或者，我有能力治癒和成長
試着每天都對自己重複這些話，如果有小夥伴因為信任自己所愛的人、卻背叛了自己而自責，這些信念可以幫助自己重新構建一個更積極
更健康的觀點，尤其是這句、太輕信別人、不是我的錯，當時我不知道該怎麼做，但現在我更明智了

放下並原諒
根據美國國家醫學圖書館的研究表明，堅持消極情緒對我們的心理、社交、和身體都沒有好處，所以為了我們大家自己好
就像《冰雪奇緣》中的艾莎唱的那樣，放手吧，為了讓它過去，需要練習接受、和原諒，每天的療愈是一個過程
這不是瞬間就能發生的事情，既然已經承認了自己的憤怒，感受它在自己的身體裏 不要分析它、判斷它
或拿這些在頭腦中突然出現的想法娛樂，要真正放手，必須首先不加評判地感受自己的情緒，然後讓他們去吧，最終
我們的憤怒是一種合理的情緒，但重要的是、要提醒自己，長時間生氣只會傷害自己，而不是對方，同時，也嘗試以積極的方向
重新考慮這種情況，想知道怎么做嗎？

在經驗中尋找價值
我們很容易陷入沉溺於痛苦的陷阱，因為它讓我們感到熟悉，並在潛意識層面上給我們一種安全的錯覺，我們説服自己
如果我們保持憤怒、恐懼、和警惕，我們就不會再受傷、或受到傷害，然而，另一方面，我們只會阻止自己歡迎更好的人
和更好的經歷進入我們的生活，那麼，我們怎樣才能打破這個循環、重新獲得信任、和愛的能力呢?把受傷的經歷
看作是個人成長和反思的機會，反思從經驗中學到的教訓，並利用它們來促進自己生活中的積極變化，比如，考慮這種經歷
如何幫助使用更健康的界限，或者更好的識別危險跡象、和未來的關係

大家覺得這些有用嗎?把影片分享給那些可能也需要的人吧

專注於療愈
把注意力集中在減輕痛苦、或給自己的生活帶來快樂和平靜的事情上，以正念、愛好、或沉浸在大自然、中來優先照顧自己
波士頓大學的戈麥斯教授的研究表明，寫日記、音樂、和藝術等活動有助於攻克背叛和創傷

尋求支持
不要猶豫，去尋求支持吧，和一個值得信賴的朋友、或家人談論自己的感受，會讓人感到無比的安慰，如果需要的話
考慮和治療師、或學校的輔導員談談，他們可以幫助你理解、和處理你的情緒，學習如何應對，找出下一步該做什麼
並培養處理未來類似情況的技能，比如，把消極的想法變成積極的想法，就好像，把“我做不到”、變成、“我試試”
如果有的小夥伴沒有這些資源，可以在討論類似話題的在線論壇和社區求助，比如，搜索“從背叛中治癒”，也能提供有價值的支持
只是在尋求建議時一定要有辨別力

關注積極的一面
把注意力、放在自己生活中積極的方面，這樣，可以有助於在困難的時候保持樂觀，比如，開始寫感恩日記
每天寫下三件讓自己感恩的事情，或者，提醒自己過去拿下的那些挑戰，以增強自己的信心和力量

處理來自自己信任、和愛的人的傷害，是有挑戰性的，儘管如此，承認自己的感受、設定界限、優先考慮自我照顧
對我們邁向治癒、是個重要的步驟，治癒需要時間、和耐心，所以別太緊張，被自己信任的人傷害的感覺、你比你自己想象的堅強
感覺到被自己信任的人傷到了?那就來看看這支影片吧，瞭解更多關於背叛創傷的跡象

Credits
Original YouTube channel: Psych2Go (@Psych2Go)
Original Video:    • Ways to Deal With Someone Who Hurt Yo...  

参考文献
Gómez, J. M., Lewis, J. K., Noll, L. K., Smidt, A. M., & Birrell, P. J. (2015). Shifting the focus: Nonpathologizing approaches to healing from betrayal trauma through an emphasis on relational care. Journal of Trauma & Dissociation, 17(2), 165–185. doi.org/10.1080/15299732.2016.1103104

Being Hurt by Someone You Love: 25 Tips to Recover. (2023, May 30). Marriage Advice - Expert Marriage Tips & Advice. www.marriage.com/advice/relationship/being-hurt-by-someone-you-love/

VanOyen Witvliet, C., Ludwig, T. E., & Vander Laan, K. L. (2001). Granting forgiveness or harboring grudges: implications for emotion, physiology, and health. Psychological science, 12(2), 117–123. doi.org/10.1111/1467-9280.00320

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視頻中提及的信息僅用於介紹及教育目的，並非醫療指導。請牢記，視頻無法代替也不能代替專業醫療建議、診斷或治療。若您對心理狀況有任何疑問，請向專業醫生或其他有資質的醫療機構尋求幫助。

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