면역강화를 위한 최적의 운동강도┃운동과 면역┃ESP ♥

면역강화를 위한 최적의 운동강도┃운동과 면역┃ESP ♥

▣ ESP ♥

"적절한 운동은 우리의 면역을 강화시키지만, 무리한 운동은 우리의 면역을 악화시킵니다."

"자신에게 최적화된 운동강도(목표심박수)를 도출하시고, 이를 실제 운동시 적용하셔서, 면역건강을 강화하실 뿐 아니라 "신종코로나(COVID-19)" 사태 또한 두려움과 걱정없이 건강하게 잘 이겨내시기를 소망합니다."

● 면역강화를 위한 최적의 운동강도
운동강도(Intensity): 유산소능력의 40~60%(여유 심박수 기준)
운동시간(Duration): 60분 이내

● 운동강도 도출을 위한 3단계 과정
1. '최대 심박수 (Maximum Heart Rate, MHR)' = 220 - 나이
2. '여유 심박수 (Heart Rate Reserve, HRR)' = 최대 심박수 - 안정시 심박수
3. '목표 심박수 (Target Heart Rate, THR)' = 여유 심박수 X 목표 운동강도(%) + 안정시 심박수

◎ 유산소능력의 40~60%(여유심박수 기준)로 주당 최소 150분 이상 운동하기!

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▣ Especially ♥
"두려워하지 말라 내가 너와 함께 함이라 놀라지 말라 나는 네 하나님이 됨이라 내가 너를 굳세게 하리라 참으로 너를 도와 주리라 참으로 나의 의로운 오른손으로 너를 붙들리라." 이사야 41:10

▣ 참고문헌┃REFERENCES
▹The compelling link between physical activity and the body’s defense system.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3...
▹Clinical management of immuno-suppression in athletes associated with exercise training: sports medicine considerations.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2...
▹Position statement. Part two: Maintaining immune health. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2...
▹Exercise and the immune system. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1...