Скачать или смотреть Увеличьте рост ног с помощью приседаний в тренажере Смита с эксцентрической нагрузкой BANA 2:1

Эксцентрическая перегрузка! Скидка 25% на все тренировочные программы по промокоду HOLIDAY25, ссылка в профиле.

Также моя книга «Основы движения: переосмысление» БЕСПЛАТНА и объясняет все мои методы тренировок.

Вот спортсменка из университетской команды по софтболу Кэролайн Стэнтон на тренировке всего тела, где мы использовали тренажер Смита для эксцентрической перегрузки.

Исследования показывают, что эксцентрическая перегрузка (подъем большего веса в фазе опускания или негативной фазе, чем в концентрической/подъемной фазе) является одним из наиболее эффективных методов для стимуляции роста мышц, силы и мощности, а также для укрепления организма с точки зрения предотвращения травм и здоровья суставов.

Большинство вариантов эксцентрической перегрузки требуют страховщика (например, тяжелые негативные фазы при жиме лежа), чтобы помочь вам поднять вес обратно в верхнее положение. Однако тренажер Смита позволяет выполнять эксцентрическую перегрузку с самостоятельным использованием метода BANA 2:1 (двусторонняя помощь при негативном акценте) или подъем двумя конечностями и опускание одной конечностью. По сути, вы используете нагрузку, составляющую примерно 60-70% от 1ПМ (максимального веса, который можно поднять за один подход) в концентрической фазе, что составляет 120-140% от вашего 1ПМ для варианта с одной конечностью, тем самым создавая интенсивную эксцентрическую перегрузку.

Полная тренировка.

1. Приседания с эксцентрической перегрузкой в ​​тренажере Смита (BANA 2:1) с переходом в выпад.

2. Тяга штанги в наклоне в тренажере Смита (BANA 2:1) с эксцентрической перегрузкой.

3. Жим штанги над головой в тренажере Смита (BANA 2:1) с эксцентрической перегрузкой.

4. Жим лежа в тренажере Смита (BANA 2:1) с эксцентрической перегрузкой.

5. Тяга штанги к подбородку в тренажере Смита (BANA 2:1) с эксцентрической перегрузкой.

6. Подтягивания с эксцентрической перегрузкой и небольшим читингом/прыжком в концентрической фазе.

7. Изометрические упражнения на выпады с эксцентрической перегрузкой под углом 90 градусов с трапециевидной штангой.

8. Приседания с эксцентрическим движением под углом 90 градусов (Isoo RDL) с удержанием на трапециевидной штанге.

Используйте углы суставов в 90 градусов для оптимизации активации двигательных единиц, внутримышечного напряжения и мышц. Метод 90 градусов эксцентрического движения = больший рост мышц, сила, здоровье суставов и взрывная мощь. Он также способствует заживлению и восстановлению поврежденных участков и областей боли лучше, чем любой другой метод, включая любую форму работы с мягкими тканями. Тысячи людей сообщают о почти чудесных результатах от метода 90 градусов эксцентрического движения. Вся слава Богу. Подробнее читайте в моей БЕСПЛАТНОЙ книге.

#приседания #тренировка #деньног #тренировканог #фитнес #фитнесвдохновение #тренировки