脚＆腕トレ 「スタッガードセット法で追い込む」 2024年8月18日【2025マスターズオリンピアへの道】

00:00　オープニング
00:15　ペンデュラムスクワットマシン
ペンデュラムスクワットマシンは、主に脚と下半身の筋肉を強化するために設計されたウェイトトレーニングマシンです。このマシンは、特にハムストリングス、大腿四頭筋、臀筋に効果的で、通常のスクワットでは鍛えにくい筋肉を集中的に刺激します。

03:28 レッグプレス
レッグプレスマシンは、下半身の筋力トレーニングに特化したマシンで、特に大腿四頭筋、ハムストリングス、臀筋（お尻の筋肉）を効果的に鍛えるために使用されます。このマシンは、シートに座り、足でプレートを押し出す動作を行うことで筋肉に負荷をかけます。

04:10 ライイングトライセップスエクステンション
ライイングトライセップスエクステンション（Lying Triceps Extension）は、上腕三頭筋（トライセップス）を集中的に鍛えるためのトレーニング種目で、フレンチプレスや「スカルクラッシャー」とも呼ばれることがあります。この種目は、腕を伸ばす動作を通じて、上腕三頭筋を効果的に刺激し、腕全体の太さと筋力を向上させます。

07:46 ハックスクワッド
ハックスクワットは、主に大腿四頭筋（太ももの前側）を鍛えるためのトレーニングマシンを使用したエクササイズです。このエクササイズは、通常のスクワットよりも腰や背中への負担が少なく、脚の筋肉を安全に集中的に強化することができます。

08:14 フレンチプレス
フレンチプレス（French Press）は、上腕三頭筋（トライセップス）を集中的に鍛えるトレーニング種目の一つで、特に上腕の裏側にある筋肉を強化するのに効果的です。フレンチプレスは座っている状態や立っている状態で、ダンベルやEZバーを使って行います。この種目は、腕の太さを増やしたい方や腕全体の筋力を向上させたい方におすすめです。

08:57 プリチャーカール
プリチャーカール（Preacher Curl）は、上腕二頭筋（バイセップス）を集中的に鍛えるためのトレーニング種目で、特に腕の力こぶを強化するのに効果的です。このエクササイズは専用のプリチャーベンチ（傾斜のあるベンチ）を使用し、腕を固定した状態でバーベルやダンベルをカールすることで、二頭筋への負荷を最大化します。

13:17 ポストワークアウト
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