Скачать или смотреть #74【1週間献立】3300円で夏の節約夜ご飯｜火を使わない作り置きでラクする夜ご飯おかず

動画を見てくださりありがとうございます☺️

今週は夏野菜で作り置き！
夏野菜をたっぷり使って火を使わないでできる
作り置きおかずを5品作りました〜😌
やっぱり副菜ができてるってラクチン👍🏻
旬の野菜はやっぱり新鮮でいいですよね！
ちなみに最近はきゅうり丸かじりにハマってます🥒

概要欄には買い物リストやレシピを載せています👛
日々の献立や夜ご飯作りに役立つと嬉しいです☺️

✍️今週の献立
00:00 OP
00:47買い物リスト
01:04 作り置き
01:51 きゅうりの浅漬け
02:50 トマトの塩昆布和え
03:24 味噌じゃが
04:13 なすの煮浸し
04:42 人参と油揚げのおかか和え

▶︎1日目(05:44)
じゃがいも肉そぼろ
トマトの塩昆布和え
きゅうりの浅漬け
ねぎとわかめの味噌汁

▶︎2日目(08:06)
鶏チンジャオ風
味噌じゃが
なすと油揚げのお味噌汁

▶︎3日目(10:26)
ニラ玉炒め
ナスの煮浸し
人参と油揚げのおかか和え
なめこと豆腐味噌汁

▶︎4日目(12:39)
サバの照り焼き
きゅうりの浅漬け
人参と油揚げのおかか和え
ネギと豆腐の味噌汁

▶︎5日目(17:31)
ネギ塩ささみ
人参のマヨポン和え
豆腐と油揚げの味噌汁

👛買い物リスト（2人分）
🍖 肉・魚・加工品
□ 豚ひき肉　　　　200g
□ 鶏むね肉　　　　300g
□ 豚肉　　　　　　250g
□ さば切り身　　　2切れ
□ ささみ　　　　　200g
□ 油揚げ　　　　　60g
□ 豆腐　　　　　　450g
□ 卵　　　　　　　2個
□ なめこ　　　　　1パック
（骨取りサバは楽天ルームにのせています）

🥬 野菜・その他
□ きゅうり　　　　2本
□ トマト大　　　　1個
□ じゃがいも　　　3個
□ なす　　　　　　3本
□ 人参　　　　　　2本
□ 長ねぎ　　　　　3本
□ ピーマン　　　　3個
□ ニラ　　　　　　1束

🥣調味料
酒・醤油・みりん・酢・砂糖・味噌
だしの素・鶏ガラスープの素
塩昆布・ごま油・黒胡椒
生姜・にんにくチューブ
めんつゆ・ポン酢・かつお節
片栗粉・オイスターソース・レモン汁
※米・調味料は含んでいません

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🍅食材と分量(2人分)
◆きゅうりの浅漬け　保存期間：約7日間
【材料】
・きゅうり　2本
【調味料】
・酢　 　大さじ1
・砂糖　　 小さじ1
・だしの素　小さじ1
・塩　　　 小さじ1/2

◆トマトの塩昆布和え　保存期間：約2日間
【材料】
・トマト（大）　　1個
【調味料】
・ごま油　　小さじ2
・塩昆布　　2g（ふたつまみ）


◆味噌じゃが 保存期間：約３日間
【材料】
・じゃがいも　2個
【調味料】
・味噌　 　大さじ2
・砂糖　 　大さじ1
・黒胡椒　 たっぷり
・水　　　大さじ1
9分

◆なすの煮浸し 保存期間：約4日間
【材料】
・なす　　　2本
【調味料】
・生姜 小さじ1
・めんつゆ（2倍濃縮）　大さじ3
・水　　　　大さじ2
・ごま油　　大さじ1


◆人参と油揚げのおかか和え 保存期間：約5日間
【材料】
・人参（小）　　1本
・油揚げ　　　20g
【調味料】
・ポン酢　大さじ1
・水　　　大さじ2
・かつお節　ひとつかみ
30秒加熱

〜月曜日〜
◆じゃがいも肉そぼろ
【材料】
・豚ひき肉　　200g
・じゃがいも(大)　1個
【じゃがいもに】
・片栗粉　　大さじ1
・塩胡椒　　少々
【調味料】　
・砂糖　　　小さじ2
・酒　　　　大さじ1
・醤油　　　大さじ1
・みりん　　大さじ1

◆長ネギとわかめの味噌汁
・長ネギ　　　　1本
・わかめ　　　　1g
・だしの素　　　小さじ2
・水　　　　　　500ml
・味噌　　　　　大さじ2

〜火曜日〜
◆鶏チンジャオロース風
【材料】
・鶏むね肉　　300g
・ピーマン　　 3個
【鶏肉下味】
・ごま油　　小さじ2
・塩胡椒　　　少々
・酒　　　　小さじ2
・片栗粉　　大さじ2
【調味料】
・砂糖　　　　小さじ2
・醤油　　　　大さじ1
・酒　　　　　大さじ1
・オイスター　大さじ1
・みりん　　　小さじ1
・ニンニク　　　少々
・こしょう　　　お好みの量

◆なすと油揚げの味噌汁
・なす　　　　　1/2本
・油揚げ　　　　20g
・だしの素　　　小さじ2
・水　　　　　　500ml
・味噌　　　　　大さじ2

〜水曜日〜
◆ニラ玉炒め
【材料】
・ニラ　　　　　1束
・豚肉　　　　250g（3枚）
・卵　　　　　　2個
【豚肉下味】
・塩胡椒 　　　　少々
・ごま油　　　　大さじ1

【調味料】
・醤油　　　　　小さじ2
・こしょう　　　5振り
・ゆず胡椒　　　お好みで

◆豆腐となめこの味噌汁
・豆腐　　　　　150g
・なめこ　　　　1パック
・だしの素　　　小さじ2
・水　　　　　　500ml
・味噌　　　　　大さじ2

〜木曜日〜
◆鯖の照り焼き
・さば　　　2切れ
・長ネギ　　青い部分（トッピング用）
【下味】
・生姜　　　　小さじ1
・酒　　　　　小さじ2

・片栗粉　　　大さじ1
【調味料】
・砂糖　　　　大さじ1.5
・みりん　　　大さじ2
・醤油　　　　大さじ2
・酒　　　　　大さじ2

◆豆腐とねぎの味噌汁
・豆腐　　　　　150g
・長ネギ　　　　青い部分
・だしの素　　　小さじ2
・水　　　　　　500ml
・味噌　　　　　大さじ2

〜金曜日〜
◆ネギ塩ささみ
【材料】
・ささみ　　 　　 200g
・塩胡椒　　　　　　 少々
・長ネギ（白い部分） 2本
【ネギだれ】
・にんにく　　　　　小さじ1
・ごま油　　　　　　大さじ1
・レモン汁　　　　　大さじ1
・鶏ガラスープの素　小さじ1
・塩　　　　　　　　ひとつまみ
・こしょう　　　　　お好みの量（たっぷりがおすすめ）

◆人参のマヨポン和え
【材料】
・人参　　　　　1本
【調味料】
・マヨネーズ　大さじ1
・ポン酢　　　大さじ1
・かつお節　　ひとつかみ

◆豆腐と油揚げの味噌汁
・豆腐　　　　　 150g
・油揚げ　　　　　20g
・だしの素　　　小さじ2
・水　　　　　　500ml
・味噌　　　　　大さじ2
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📹Camera：SONY α7C Ⅱ　
　　　　　　 LUMIX G100
💻Editing： Filmora
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🎵Music
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『Everyday (Acoustic)』『Small Town』『Have a Nice Day』

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