Comment réussir son premier Pull-up et avoir un dos FORT!

Comment réussir ta première traction verticale, c'est à dire : un "pull-up"?

La première chose qu'on veut, c'est d'avoir une bonne stabilité scapulaire.

Voici toutes les étapes et progressions:

0:00 Introduction
0:34 Exercices d'échauffement: "Break The Bar"
1:19 Travailler la mobilité de l'épaule
1:50 Rétraction des Scapulas
2:30 1er exercice de traction: Traction unilatérale KB ou DB
3:07 2e exercice de traction: Bent over row BB
3:43 3e exercice de traction: Bar row
4:25 4e exercice de traction: Jumping pull-up
5:02 5e exercice de traction: Pull-up excentrique
5:45 6e exercice de traction: Pull-up concentrique avec élastique
6:49 7e exercice de traction: Premier Pull-up!
7:28 Progressions BONUS!
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