Скачать или смотреть День 12: Программа для развития мобильности всего тела | 10-минутные упражнения на растяжку дома ...

Добро пожаловать в 12-й день! Сегодня мы предлагаем вам комплексную **10-минутную тренировку на развитие мобильности всего тела**, которую вы можете выполнять прямо дома, чтобы улучшить гибкость, снять напряжение и ускорить восстановление. Идеально подходит для разминки, заминки или самостоятельной растяжки.

Вот последовательность:
1️⃣ Растяжка плеч (попеременно)
2️⃣ Растяжка трицепса стоя (попеременно)
3️⃣ Растяжка для раскрытия грудной клетки (попеременно)
4️⃣ Растяжка сгибателей бедра и подколенного сухожилия (поочередно)
5️⃣ Кошка-корова
6️⃣ Вдевание нитки в иголку (поочередно)
7️⃣ Поза ребёнка ↔ Растяжка кобры (поочередно)
8️⃣ Растяжка ягодичных мышц (поочередно)
9️⃣ Скручивание позвоночника (поочередно)

✨ Выполняйте это упражнение ежедневно или после тренировок, чтобы ваше тело двигалось свободно и чувствовало себя в наилучшей форме.

Что вам понадобится:

Коврик
Вода и полотенце
10 минут регулярной тренировки

💬 Оставьте комментарий, чтобы узнать, как ваше тело чувствует себя после этой тренировки — более расслабленным, лёгким и сильным. Не забудьте подписаться, чтобы не пропустить следующую тренировку.

\#мобильность #мобильностьполноготела #тренировканагибкость