Если вы хрустите суставами пальцев, шеи или спины, не пропустите это видео. Я покажу вам единственный безопасный способ хрустеть суставами. Чаще всего мы работаем с суставами пальцев, шеи и спины, но важно делать это правильно, чтобы избежать долгосрочных проблем. Я покажу вам, что именно происходит, когда вы хрустите суставами, вредно ли это или нет, и как правильно это делать, чтобы избежать долгосрочных последствий.
Избегайте травм здесь - http://athleanx.com/x/safely-crack-jo...
Подпишитесь на этот канал здесь - http://bit.ly/2b0coMW
Возможно, вы слышали от кого-то, что хруст суставов вызван пузырьками воздуха, которые лопаются при хрусте. На самом деле, сустав покрыт жидкостью, которая и отвечает за ощущение хруста и хрустящий звук. Происходит то, что вы фактически доводите сустав до предела его амплитуды движения, и в процессе этого в суставе образуются пузырьки воздуха, которые мгновенно лопаются.
Хруст при хрусте суставом – это на самом деле слышимое удовлетворение от достижения указанного предела амплитуды движения. Опять же, именно достижение предела амплитуды движения приносит облегчение при ощущениях, что сустав скован, а не сам хруст.
А как насчёт идеи о том, что хруст костяшками пальцев в долгосрочной перспективе может привести к артриту? Что ж, успокою вас – это маловероятно. Вместо этого вам нужно следить за тем, как вы хрустите костяшками пальцев. Если вы деформируете сустав и совершаете неестественные движения, это может привести к воспалению и ослаблению сухожилий и связок, окружающих сустав.
Итак, как же безопасно хрустеть суставами?
Начнем с шеи: вам нужно понимать два основных диапазона движения, помимо сгибания и разгибания. Вместо этого сосредоточьтесь на боковых наклонах и вращениях шеи и шейного отдела позвоночника. Чтобы безопасно похрустеть шеей, можно начать с захвата противоположной стороны головы и провести шею через глубокий боковой наклон. Попробуйте это упражнение в обе стороны и посмотрите, хрустит ли там сустав. Если вы хотите попробовать вращение, просто опустите ухо к плечу и с той же стороны положите кулак на подбородок и подтолкните его вверх и в противоположную сторону. Это вращение должно принести некоторое облегчение, поскольку вы достигаете предела амплитуды движения, чтобы получить то облегчение, которое вы искали изначально.
Далее мы хотим сосредоточиться на спине, но сначала на верхней части спины / грудном отделе позвоночника. Это можно сделать, откинувшись назад на спинку стула. Положите руки на заднюю часть шеи, вытянув локти вперед и вверх, затем округлите плечи вперед и откиньтесь назад, сидя прямо, одновременно отводя плечи назад. Когда верхняя часть спины пересечет стул, вы почувствуете щелчок в верхней части позвоночника.
Не хотите хрустеть спиной на стуле или стул неподходящей высоты? Опуститесь на пол! Положите колено на вытянутую ногу и вращайтесь, опираясь локтем той же руки на внутреннюю сторону колена, чтобы усилить вращение. Сидя прямо, вы снимете нагрузку с верхней части спины.
Чтобы хрустнуть пояснично-крестцовым отделом, вам нужно оставаться на полу. Лягте на спину, возьмите одно колено и подтяните его к груди. Другой рукой возьмите колено снаружи и потяните его к этой же стороне. Во время вращения вы должны почувствовать хруст в пояснице. Хотите, чтобы хруст был ниже в пояснице? Просто немного опустите колено и сделайте то же самое. Достижение этого конечного диапазона движения обеспечит облегчение, а хруст — это просто звуковой сигнал, что вы достигли этой точки.
Помните, особенно в отношении суставов, вам нужно дать суставам возможность двигаться в правильном диапазоне. В противном случае, например, сгибание костяшек пальцев в стороны, в конечном итоге приведёт к проблемам, которых можно было бы полностью избежать, если бы вы делали это правильно. Таким образом, разгибание и сгибание проксимальных суставов, а также лёгкое вращение, окажутся полезными. Если вы двигаете пальцами в неестественной амплитуде, вы в конечном итоге накликаете на себя проблемы. Поэтому убедитесь, что делаете это правильно, чтобы избежать нежелательных последствий.
Если вы ищете больше видео о том, как разгрузить суставы и избежать скованности во всём теле, обязательно подпишитесь.
Полную систему тренировок, включающую эти упражнения на растяжку и мобилизацию, можно найти на сайте athleanx.com по ссылке выше.
Джефф Кавальер, магистр физической подготовки (MSPT), CSCS, был главным физиотерапевтом и помощником тренера по силовой подготовке в команде New York Mets. Джефф получил степень магистра физиотерапии и степень бакалавра физионейробиологии в Колледже медицинских наук Университета Коннектикута в Сторрсе. Он является сертифицированным специалистом по силовой и кондиционной подготовке Национальной ассоциацией силовой и кондиционной подготовки (NSCA).
Информация по комментариям в разработке