Скачать или смотреть Упражнение с гирей .Полезное задание для борцов .Уроки тренировок по ОФП закачка спины рук и плечи.

Работа с гирей – отличный способ развить силу, взрывную мощь и выносливость, которые так важны в борьбе. Гиревые упражнения улучшают хват, укрепляют корпус и повышают координацию.

Основные упражнения с гирей для борца

1. Свинг (махи) гирей

✅ Развивает силу бедер, поясницы, хвата и взрывную мощь.
Как делать:
• Встаньте, ноги чуть шире плеч.
• Возьмите гирю двумя руками, отведите назад между ног.
• Взрывным движением выпрямите таз, отправляя гирю вперед до уровня плеч.
• Держите спину ровной, не тяните гирю руками.

2. Рывок гири (одной рукой)

✅ Развивает координацию, силу взрыва и выносливость.
Как делать:
• Поднимите гирю рывком над головой, используя силу ног и бедер.
• Зафиксируйте гирю в верхней точке, затем плавно опустите вниз.
• Повторяйте, чередуя руки.

3. Взятие гири на грудь

✅ Улучшает силу и взрывную мощь корпуса и рук.
Как делать:
• Поднимите гирю от пола до уровня груди, используя силу ног.
• Зафиксируйте гирю у плеча, удерживая корпус напряженным.

4. Толчок гири одной рукой

✅ Развивает силу и выносливость плечевого пояса.
Как делать:
• Поднимите гирю на грудь.
• Взрывным движением выжмите ее вверх.
• Плавно опустите и повторите.

5. Приседания с гирей (Гоблет-присед)

✅ Усиливает ноги и корпус, полезно для борцовских движений.
Как делать:
• Держите гирю перед грудью двумя руками.
• Приседайте глубоко, держа спину ровной.
• Поднимайтесь, используя силу бедер.

6. Турецкий подъем

✅ Развивает стабильность корпуса, плеч и координацию.
Как делать:
• Лежа на спине, поднимите гирю вверх одной рукой.
• Поднимитесь в положение стоя, держа гирю над головой.
• Медленно вернитесь в исходное положение.

Программа тренировок для борца (пример)

3 тренировки в неделю:
• Свинг – 3×20
• Рывок гири – 3×10 на руку
• Взятие гири на грудь – 3×8
• Толчок – 3×10
• Гоблет-присед – 3×15
• Турецкий подъем – 3×5 на сторону

Можно чередовать упражнения или добавлять их в свои борцовские тренировки. Гиря поможет стать мощнее, выносливее и лучше контролировать соперника! #борьбаэтожизнь #борьбадлядетей #борьбанаруках #борьбасила #борьбавольнаяпубликадовольная #спортивнаяборьба #жизньборьба #вольная_борьба #всяжизньборьба #борьбассамимсобой #греко_римская_борьба #волнаяборьба #классическаяборьба #борьбавпартере #панда_копирайтинг #ударкаиборьба #борьбарешает #грекаримскаяборьба #вольнаяборьбасила #самбоборьба #борьбажизнь #борьбабольшечемжизнь #вольнаяборьбадети #борьбасумо #вольнаяборьбаприемы #медальницаборьба #борьбабезправил #греко_римскаяборьба #грекоримская_борьба #борьбамосква #борьбакраснодар #борьбаэтожизнь #борьбадлядетей #греко_римская_борьба #борьбабольшечемжизнь #борьбавольнаяпубликадовольная #борьбавпартере #борьбажизнь #борьбанаруках #борьбарешает #борьбасила