Скачать или смотреть Какую рыбу выбрать при похудении

Всем здравствуйте.

С вами Юля Гончарова, специалист по здоровому питанию и коррекции веса.

Сегодня мы с вами поговорим о рыбе.🐟

Рыба и многие морепродукты — это важная составляющая полноценного рациона человеческого питания.

Польза рыбы обусловлена ее богатым составом.

В зависимости от содержания жира, сорта рыбы делят на три категории:

🔘 Жирные сорта (скумбрия, сельдь, семга, палтус, сайра, угорь, чехонь, налим, осетровые сорта).

🔘 Умеренно-жирные (горбуша, кета, ставрида, зубатка, тунец, салака, лещ, форель, карп, лосось).

🔘 Нежирные сорта (минтай, камбала, треска, хек, путассу, сибас, сайда, тилапия, пикша, речной окунь, судак).

При сбалансированном питании в нашем рационе должны присутствовать все сорта.

Необязательно покупать красную рыбу, прекрасными источниками Омега-3 и витамина D являются такие доступные жирные сорта рыбы как сельдь и скумбрия.👍

♨️ Оптимальные способы приготовления рыбы - тушение, запекание, готовка на пару.

⚠️ Всемирная организация здравоохранения рекомендует употреблять не менее трех порций рыбы в неделю. Одна порция - 100 грамм рыбного филе без кожи и костей.

Баланс в употреблении морской и речной рыбы позволит получить все необходимые для организма вещества.

Друзья, а вы любите рыбу? Жду вас в комментариях.👇

Не забудьте подписаться и поставить лайк♥️, чтобы я видела, что вам нужны мои видео.

Сохраняйте 🔰 себе это видео и делитесь с подругами.

#ЮляГончарова_обзорпродуктов

ПОДПИШИСЬ:

✔ Youtube-канал "Юля Гончарова"    / @goncharova_pitanie  

✔ Группа ВКонтакте “Юля Гончарова” https://vk.com/club_goncharova_pitanie

✔ Телеграм-канал “goncharova_pitanie” https://t.me/goncharova_pitanie

✔ Инстаграм:   / goncharova_pitanie  

✔ Фейсбук: https://www.facebook.com/goncharova_p...

Подпишитесь - и мы точно не потеряемся!


#shorts #рыба #обзор #советы #нутрициолог #похудеть #скумбрия #треска #омега-3 #вкусно #тилапия #жир #видео #готовим