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Anxiété du matin THE SOLUTION !

Bonjour à tous ! Je suis Emmanuel, et aujourd'hui, je vous accompagne avec un café à la main pour une spéciale dédicace à tous ceux qui se battent contre l'anxiété matinale. Vous connaissez ce sentiment désagréable de vous réveiller avec une boule au ventre, envahi par 1000 pensées négatives et l'appréhension de la journée à venir ? Eh bien, c'est ce qu'on appelle l'anxiété matinale. Pas de panique, j'ai quelques astuces dans ma manche pour vous aider à retrouver votre sérénité dès le saut du lit.

L'anxiété matinale survient souvent parce que notre taux de cortisol est au maximum au réveil, ce qui est censé nous donner l'énergie nécessaire pour commencer la journée. Mais chez les personnes anxieuses, cela peut vite déraper. De plus, entre sommeil et éveil, notre capacité à gérer le stress est encore en mode veille. Si vous avez mal dormi ou consultez immédiatement vos mails et les actualités angoissantes, bonjour les dégâts !

Pour éviter cela, adoptez une routine matinale. Prenez votre temps, même si cela implique de vous lever un peu plus tôt. Évitez de vous jeter sur votre smartphone dès le réveil. Respirez profondément, ouvrez la fenêtre, écoutez le chant des oiseaux (s'il ne pleut pas), faites quelques étirements en douceur, marchez pieds nus dans votre jardin pour vous connecter à l'énergie de la terre. Accordez-vous un moment rien que pour vous avant d'attaquer la journée.

Au petit-déjeuner, oubliez le sucre et la caféine (oui, même si je suis en train de boire un petit café, c'est mon péché mignon). Essayez le jeûne intermittent. Et si l'angoisse monte malgré tout, respirez avec ma technique favorite : la respiration en ascenseur. Inspirez sur 1, expirez en comptant 1-2, puis inspirez sur 2, expirez sur 1-2-3-4, et répétez 5 à 10 fois. Cela vous détendra immédiatement.

Vous pouvez aussi faire un scan corporel les yeux fermés en relâchant chaque partie de votre corps des orteils à la tête, ou inversement. Ajoutez quelques minutes de méditation avec une application comme Calm, qui offre une nouvelle méditation chaque jour.

Prêt à dompter votre anxiété matinale ? Motivez-vous, respirez, et positivez ! La journée ne peut que bien se passer. Retrouvez mon PDF offert dans les commentaires pour un best-of de tous mes conseils anti-anxiété. Bonne journée à tous les anxieux, gardez le sourire !