Скачать или смотреть 20 นาที | โยคะคลายหลัง ขยับกระดูกสันหลัง | บิด ยืด แอ่น ก้ม | ท่านั่งล้วน

คลิปนี้เป็นการ โยคะคลายหลังและขยับกระดูกสันหลัง
ใช้เวลาเพียง 20 นาที
เหมาะมากสำหรับวันที่ต้องนั่งทำงานนาน หลังตึง ล้า หรือรู้สึกขยับตัวไม่ค่อยสบาย
รวมถึงวันที่อยากขยับร่างกายเบา ๆ หลังเลิกงาน เพื่อปล่อยความตึงสะสมตลอดวัน 🌿

การฝึกชุดนี้เน้นการเคลื่อนไหวกระดูกสันหลังให้ครบทุกทิศทาง
ทั้งการบิดตัว ยืดสีข้าง แอ่นและก้ม
เพื่อช่วยให้หลังคายตัว ลดความตึง และช่วยให้การเคลื่อนไหวเป็นไปอย่างลื่นไหลมากขึ้น

การฝึกชุดนี้จะช่วย

คลายความตึงของกล้ามเนื้อหลังและลำตัว

ลดอาการเมื่อยล้าจากการนั่งนาน

ช่วยให้กระดูกสันหลังขยับได้ดีขึ้นอย่างอ่อนโยน

ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและรู้สึกเบาสบายขึ้น

🧘‍♀️ เหมาะสำหรับ

✔ คนทำงานออฟฟิศ
✔ คนที่นั่งหน้าคอมนาน หรือใช้ร่างกายในท่าเดิมซ้ำ ๆ
✔ วันที่ไม่อยากฝึกหนัก แต่อยากขยับร่างกาย
✔ ผู้ฝึกโยคะทุกระดับ (มือใหม่ก็ทำได้)

🧺 อุปกรณ์ที่ต้องใช้

เสื่อโยคะ 1 ผืน

หมอน / บล็อกโยคะ / ผ้าห่ม (เลือกใช้ตามความสบาย)

พื้นที่เล็ก ๆ สำหรับการฝึกท่านั่ง

⚠️ ข้อควรระวัง / Disclaimer

การฝึกในคลิปนี้เป็นการฝึกเพื่อการดูแลสุขภาพทั่วไป
โปรดฝึกเท่าที่ร่างกายของตนเองไหว ไม่ฝืน และไม่ควรรู้สึกเจ็บ

หากมีอาการปวดหลังเรื้อรัง หมอนรองกระดูกทับเส้น
มีอาการบาดเจ็บ โรคประจำตัว หรืออยู่ระหว่างการรักษาทางการแพทย์
ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญก่อนเริ่มฝึก

ผู้ฝึกควรหยุดทันทีหากรู้สึกเจ็บ วิงเวียน หรือไม่สบายระหว่างการฝึก

ขอให้คลิปนี้เป็นเวลาเล็ก ๆ
ที่คุณได้กลับมาอยู่กับร่างกายและลมหายใจของตัวเอง
เจอกันบนเสื่อค่ะ 🧘‍♀️
นมัสเต 💛