КАЧАЕМ ПОПУ / Тренировка для СУПЕР ЯГОДИЦ / Pump Training

Чтобы ваша попа была округлой и подтянутой, нужно регулярно 3-4 раза в неделю тренировать ее, а также соблюдать правильное питание. В сегодняшнем комплексе я покажу вам эффективные упражнения, которые помогут изменить ваши ягодицы до неузнаваемости!

✔Упражнения (БЕЗ или с минимальным отдыхом):
ПРЕДВАРИТЕЛЬНОЕ УТОМЛЕНИЕ ЦЕЛЕВЫХ МЫШЦ
🏋‍♂Скрестный выпад направо, присед, скрестные выпад налево – 20 (право-присед-лево = 1 повторение)
🏋‍♂Приседания на 3 счета вниз – 20
🏋‍♂Приседания на 3 счета вниз + 3 пружины в нижней точке – 15
🏋‍♂7 пружин в приседе + на 7 счетов задерживаемся в нижней точке
ДАЛЕЕ ВЫПОЛНЯЕМ ВСЕ УПРАЖНЕНИЯ (5-8) ЛЕВУЮ НОГУ. Только после этого приступаем к выполнению на правую.
🏋‍♂Скрестный выпад на левую ногу + присед на левой ноге – 20
🏋‍♂Мертвая тяга на левую ногу – 20
🏋‍♂Выпрыгивания в разножке (левая вререди) – 20
🏋‍♂Приставляем правую ногу к левой – 20
ПОВТОРЯЕМ упражнения 5-8 на правую ногу. Только после этого считается, что Вы сделали целый круг!
.
Отдых 1,5-2 минуты и повторяем весь комплекс еще 2-3 раза. Всего за тренировку нужно сделать 3-4 круга.

http://fitnessomaniya.ru/pages/pitani... - индивидуальная программа питания
http://fitnessomaniya.ru/pages/trenir... - индивидуальная программа тренировок

http://fitnessomaniya.ru — мой блог о фитнесе и правильном питании

РАЗМИНКА ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ    • ♫Кардио разминка перед тренировкой ♫  

РАСТЯЖКА ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
   • РАСТЯЖКА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ на все группы...  

ГДЕ МЕНЯ НАЙТИ:

http://vk.com/yana_ftns — моя страница Вконтакте (Яна Скрипник)

http://vk.com/fitnessomaniya — официальная группа Вконтакте

  / yana.skripnik   — страница на Facebook (Yana Skripnik)
  / yaneliya_skripnik   — мой инстаграм
_
Всем привет!Меня зовут Янелия Скрипник, и я здесь для того, чтобы помочь вам создать фигуру вашей МЕЧТЫ!

Проект FITNESSOMANIYA представляет программы ЖИРОСЖИГАЮЩИХ и СИЛОВЫХ тренировок, направленных на улучшение пропорций вашей фигуры и создание красивого спортивного тела, а также - советы по правильному СБАЛАНСИРОВАНОМУ ПИТАНИЮ и еще много интересной информации о свойствах и причинах нашего организма "худеть" и "толстеть".

Всегда рада новым знакомствам и взаимно полезному общению!