운동이 뇌를 바꾼다? (조회수 1천만뷰): 집중력과 문제 해결 능력을 키우는 방법

#영어 #뇌 #운동
[오늘의 암기 영어]
“Exercise is the most transformative thing that you can do for your brain today.”
운동은 오늘 당장 뇌를 위해 할 수 있는 가장 혁신적인 것입니다
Wendy Suzuki

Source: TED    • Wendy Suzuki: The brain-changing bene...  

참고: * 집중력을 높히는 방법*
1. 규칙적인 수면 (7-8시간)
2. 운동 (매일 30분 걷기, 가벼운 유산소운동: 혈액순환과 뇌건강 촉진, 뇌로의 혈류를 증가시켜 집중력을 돕습니다)
3. 작업환경 최적화 (공간정리, 불필요한 디지털기기 끔)
4. 작업시간 분할: 포모도록 기법 적용 (25분 집중+5분 휴식)
5. 명상 및 심호흡 (5초 들이마시고 5초 내뱉는 호흡법: 매일 5-10분간 명상/심호흡)
6. 건강한 식단: 오메가 3, 견과류, 생선, 채소, 블루베리
7. 토막내기 기법 (작은 목표와 우선순위 설정): 한번에 많은 일을 하기보다, 작은 목표를 나누어 하나씩 완수하는 습관. 연구과제를 작은 단위로 나누고, 가장 중요한 부분부터 시작, 큰그림을 그리되, 한번에 하나씩 완수하는 습관이 중요
8. 습관적인 독서: 하루 10분이라도 독서를 통해 사고력을 키우면 자연스럽게 집중력이 향상.

운동은 뇌로 가는 혈류를 증가시켜, 심박수가 올라가고, 뇌로 산소와 영양분이 더 많이 공급되어, 뇌의 전두엽을 활성화 시켜, 기억력, 문제해결 능력, 집중력을 높이는 데 효과적, 또한 엔돌핀도 나옴