Скачать или смотреть การนอนหลับ กระทบต่อระบบภูมิค้มกันอย่างไร ?

#การนอนหลับ มีผลกระทบต่อระบบภูมิค้มกันอย่างไร ? # การนอนหลับ กระทบต่อระบบภูมิค้มกันอย่างไร ?
หลายท่านอาจสงสัยว่า การนอนหลับมีผลกระทบต่อระบบภูมิคุ้มกัน
ของคนเราอย่างไร ?

เมื่อพูดถึงเรื่องสุขภาพของคนเรา การนอนหลับมีบทบาทสำคัญทีเดียว
แต่ไม่หมายความว่า การนอนหลับมากๆ จะไม่เกิดโรคนะครับ ผมหมาย
ความว่า การนอนไม่พอนั้น มีผลกระทบต่อระบบภูมิคุ้มกันของท่านได้

จากประสบการณ์ของผมเอง ก่อนเกษียณอายุราชการ ต้องอดหลับ
อดนอน เพื่อทำการผ่าตัดคนไข้ฉุกเฉินทุกคืน เป็นเหตุให้เป็นไข้หวัด
เกือบทุกวัน มาหลังเกษียณอายุราชการนี้เอง เมื่อได้นอนหลับพักผ่อน
ทุกคืน จึงไม่ค่อยเป็นหวัด

ท่านผู้ชมครับ..
บางท่านอาจสงสัยว่า ทำไมจึงเป็นเช่นนั้น

ประการที่หนึ่ง...การนอนหลับ กับสาร cytokines
การที่คนเรานอนหลับไม่พอ จะทำให้ร่างกายของเราสร้างสารเคมีที่
สำคัญต้วหนึ่งได้ไม่พอ มันมีชื่อเรียก cytokines เจ้าสารตัวนี้มีบทบาทสำคัญในการต่อสู้กับการอักเสบติดเชื้อ และลดการอักเสบทั้งหลายที่เกิดขึ้นในร่างกายของเรา...ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันตอบสนองต่อสิ่งแปลกปลอมได้อย่างมีประสิทธิภาพ

สาร cytokine จะถูกสร้างขึ้น และปล่อยออกมาในขณะนอนหลับ ซึ่ง
หมายความว่า หากเราอดนอน สารตัวนี้ก็จะลดลงตาม

เราจะเห็นว่า คนที่อดนอนเรื้อรังนั้น เกิดเป็นหวัดได้ง่าย เพราะร่างกาย
ขาดสารเคมีตัวนี้ ไม่เพียงเท่านั้นนะครับ ที่ทำให้วัคซีนที่เราได้รับเพื่อ
ป้องกันไข้หวัดใหญ่ ก็ได้ผลไม่ดีด้วย

แล้วเราจะแก้ไขอย่างไรละ ?
คำตอบก็คือ นอนหลับให้พอนั้นเอง

เพื่อให้สุขภาพของเราแข็งแรง โดยเฉพาะในช่วงฤดูที่มีการระบาด
ของไข้หวัดใหญ่ เราจะต้องนอนหลับพักผ่อน อย่างน้อย 7 – 8 ชั่วโมง
ซึ่ง จะทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของเราอยู่ในสภาพที่เข็มแข็ง สามารถ
ต่อสู้กับเชื้อโรคได้ ไม่เพียงเท่านั้น การนอนหลับได้เพียงพอดังกล่าว
ยังช่วยร่างกายของเราจากโรคอย่างอื่นๆ เป็นต้นว่าโรคหัวใจ, และ
เบาหวาน รวมถึงความอ้วนอีกด้วย

ในกรณีทีท่านนอนหลับไม่พอในตอนกลางคืน จะด้วยเหตุอันใดก็ตาม
สิ่งทีท่านควรกระทำ คือ หาเวลางีบหลับในตอนกลางวันเพื่อชดเชย
การนอนหลังที่ขาดหายไป ด้วยการงีบหลับ 2 ครั้ง เช้า และบ่าย แต่
แต่ละงีบหลับไม่ควรเกิน 30 นาที

หากท่านทำได้ มันสามารถช่วยลดความเครียด และชดเชยผลเสีย
อันเกิดการอดนอนในตอนกลางคืนที่มีต่อระบบภูมิคุ้มกันได้เป็นอย่างดี

ในกรณีทีท่านไม่สามารถงีบหลับในตอนเช้าได้ ให้ใช้เวลาในตอน
กลางวันงีบประมาณ 20 นาที และอีกครั้งก่อนอาหารเย็นก็ได้เช่นกัน

นอกเหนือจากการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอตามที่กล่าวแล้ว...
ยังมีกลยุทธิอย่างอื่น ที่สามารถทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของเราแข็งแกรง
ขึ้น และสามารถป้องกันโรคได้ดีกว่าการนอนเสียอีก นั้น ก็คือ การทำ
ความสะอาดมือ เมื่อมีการสัมผัสกับสิ่งสกปรก และฉีดวัคซีนป้องกัน
โรคไข้หวัดใหญ่ทุกปี

โดยสรุป...
การที่จะทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของเราอยู่ในสะภาพแข็งแกร่งนั้น ไม่
เพียงต่อนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอเท่านั้น ท่านควรรักษาความ
สะอาดของมือ และฉีดวัคซีนป้องกันโรคทุกปีด้วย...