Домашний комплекс упражнений 65+ -Упражнения сидя на стуле (Л.Н.Овчинникова г.Яранск)

Гимнастика для пожилых

"ОТ СТАРТА ДО ФИНИША" КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 65+
Упражнения сидя на стуле

Добрый день дорогие друзья! Продолжаем домашний комплекс упражнений на стуле. Кто еще не присоединился к нашим занятиям? Мы приглашаем вас воспользоваться этими услугами. Упражнения простые, эффективные, укрепляют мышцы всего тела, дыхательную систему, иммунитет, поднимают настроение, придают бодрости на весь день. Выполняйте с желанием, прибавляя силы и уверенности в себе.
Все упражнения выполняются сидя на стуле. Садимся на краешек стула, на спинку не наваливаемся. Возможно выполнение упражнения на кресле, диване и табурете.
1. ИП – ноги согнуты в коленях на ширине плеч, руки на коленях. Наклон туловища вперед, руки прямые вперед (тянем), пальцы ладоней направлены вверх, голова поднята (вниз не смотрим). (6х8)
2. ИП – ноги на ширине плеч, руки на ногах.
а) наклон туловища вправо (влево), рука лева (правая) над головой тянем
б) наклон туловища вправо (влево), рука левая (правая) над головой, а правая (левая) на левом (правом) бедре.
3. ИП – ноги прямые на ширине плеч на пятках, руки на коленях. Наклон вперед на 1-2-3-4 «Пружинка», руки достают носки ног, голова прижимается к коленям. (6х8)
4. ИП – ноги согнуты колени вместе, руки на колени. Наклон вперед, голову прижать к коленям, руки соединить под коленями, вернуться в ИП.
5. ИП – ноги согнуты шире плеч, руки за спиной, соединить ладони «в замок». Наклон вперед, руки поднять вверх, оторвать от спины, смотрим перед собой (прогнуться в спине) (5х8)
6. ИП – ноги прямые на пятки, а руки за стул. Работа голеностопа.
а) прижимаем к полу носки ног и поднимаем вверх, отрывая от пола (с разными положениями рук) (7х8)
б) оторвать прямые ноги от пола. Потянуть носки ног на себя и удержать, затем потянуть от себя (расправить) (упражнение на вены ног). Руки в разных положениях (вперед, в стороны) (7х8)
7. ИП – ноги вперед прямые, оторвать от пола. Упражнение «Ножницы». Меняем положение ног, заводим нога за ногу. Руки вперед в стороны. (6х8)
8. ИП – ноги согнуты шире плеч, двумя руками взяться за стул с боку вправо. Поворот туловища и головы, меняя правую и левую стороны стула. Ноги согнуты не отрываются. Руки произвольно. (6х8)
9. ИП – ноги согнуты шире плеч, руки вниз, пальцы в кулак. Наклон вперед, руки за спиной вверх (потянуть и прогнуться в спине) (5х8)
10. ИП – правая (левая) нога прямая, левая (правая) согнута в колене. Круговое вращение прямой ногой 8 счетов право и 8 счетов влево, меняем ноги. Руки в произвольном положении. (4х8)
11. ИП – ноги согнуты в коленях на полу. Поочередно поднимаем правое (левое) колено вверх шагая, руки в любом положении. (8х8)
12. ИП – ноги вместе, колени согнуты, руки держатся за боковые края стула. Поднимаем оба колена вместе вверх, подтягивая к голове. Принимаем ИП.
13. ИП – сидя на краешке стула ноги вытянуты прямые на пятки, колени вместе. Сгибаем ноги в коленях, носки ног ставим под стул, возвращаясь в ИП. Руки произвольно. (8х8)
14. ИП – ноги вперед прямые на пятки. Сгибая ноги в коленях, носками ног (изнутри стула) обхватываем ножки стула. (8х8)
15. ИП – ноги согнуты в коленях вместе, руками упор на края стула. Опираясь на руки, поднимая и отрывая ноги от пола, отрываем попу от стула (поднимаемся вверх) удерживаем (5х8)
16. ИП – руки произвольно, колени вместе согнуты. Поднимая оба колена вверх, разводим по сторонам, опуская стопы ног на пол. Поднимая разведенные ноги вверх, соединяем колени, ставим стопы ног на пол (работа тазобедренных суставов). (6х8)
17. ИП – колени вместе, ноги согнуты, руки произвольно. Махом ноги кладем правую ногу на левую, махом ноги кладем левую ногу на правую.
Домашний комплекс упражнений на стуле окончен.
Желаем вам здоровья, бодрости!