Скачать или смотреть Прекратите тренироваться как 20-летний (если вам больше 30).

Вот что нужно делать вместо этого 👇

🔁 Поделитесь этим с другом, который жалуется на колени после тренировки ног.

1️⃣ Поднятие тяжестей из-за эго — игра для молодых
Перестаньте гнаться за максимальным весом за одно повторение и начните гнаться за контролируемым количеством повторений.

Тренировки с большим весом и малым количеством повторений — это быстрый путь к воспалению суставов и травмам после 35 лет.
Сосредоточьтесь на времени под нагрузкой и связи между мозгом и мышцами, а не на цифре на штанге.

Ваша цель — долговечность мышц, а не кратковременное повышение самооценки.

2️⃣ Восстановление — ваш новый приоритет
Вашему организму нужно больше времени для восстановления мышечной ткани и снятия усталости центральной нервной системы.

Высокообъемные тренировки без достаточного отдыха контрпродуктивны для роста мышц.

Приоритет сна и активного восстановления (работы на подвижность) так же важен, как и сами тренировки.

В этом секрет стабильного роста без травм в долгосрочной перспективе.

3️⃣ Безопасные для суставов движения способствуют наращиванию мышечной массы
Тренажеры, тросы и гантели часто обеспечивают лучшую стабильность и изоляцию, чем штанга.

Используйте вариации, которые комфортны для вашего тела (например, жим нейтральным хватом, жим ногами вместо тяжелых приседаний).

Вы можете создать эстетичное, атлетическое телосложение, не разрушая плечи и спину.

Это безопасная для суставов тренировка, которую я использовал для наращивания мышечной массы в 49 лет.

4️⃣ Эффективные по времени тренировки выигрывают
Вам не нужно два часа в спортзале. Последовательность всегда важнее продолжительности.

Мои тренировки длятся менее 30 минут и сосредоточены на высокоинтенсивных, многосуставных движениях.

Эта стратегия подходит для напряженного графика и максимизирует восстановление.

Тренировки с умом означают максимальную стимуляцию за минимальное время.

💬 Ссылка в профиле, чтобы получить мой бесплатный план по омоложению — 30-дневное руководство по безопасным для суставов тренировкам и оптимизированному для тестостерона питанию, которое поможет вам выглядеть и чувствовать себя на 10 лет моложе.

🔁 Поделитесь с теми, кто хочет создать эстетичную фигуру без болей и дискомфорта от тренировок старой школы.

👣 Подпишитесь, чтобы получать больше стратегий для долголетия и эстетичной физической формы для мужчин старше 30 лет.

#фитнесстарше30 #долголетие #эстетическаяфигура #тренируйсяумнее #мужскойфитнес