Скачать или смотреть 완벽한 데드리프트 자세를 위한 5가지 체크포인트

#데드리프트#자세#허리통증#파워리프팅

데드리프트는 데드스탑 그러니까 정지해있는 상태에서
리프트(lift), 물체를 든다는 뜻으로 정지해 있는 바벨을 드는 프리웨이트 동작을 데드리프트라고 합니다.
데드리프트는 그 어떤 프리웨이트 보다도 무거운 무게를 다룰 수 있는 운동입니다. 즉 몸의 성장을 위한 과부하를 가장 효과적으로 줄 수 있을 뿐만 아니라, 연구 결과에서는 데드리프트는 폭발적인 스트렝스나 높이뛰기 같은 기능적인 운동에도 굉장히 도움이 된다고 합니다.
그러므로 여러분의 근육을 위해서든, 더 강력한 신체를 위해서든 반드시 해야하는 운동이 이 데드리프트입니다.
그래서 오늘은 이 데드리프트라는 동작을 안전하고 제대로 수행하는 방법을 5가지 포인트를 통해서 알아보도록 하겠습니다.

[타임라인]
00:00 인트로
01:41 체크포인트1 : 골반의 정렬
04:09 체크포인트2 : 힙힌지
06:00 체크포인트3 : 발과 무릎
06:58 체크포인트4 : 견갑의 위치
08:10 체크포인트5 : 엉덩이로 들기
09:30 정리 및 요약

[영상속 논문 출처]
https://journals.lww.com/nsca-jscr/fu...


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