Если вы любите тыкву и хотите получать больше белка, то это видео для вас! Все рецепты готовятся из 5 или менее ингредиентов, а в некоторых из них содержится более 50 г белка! Кроме того, они подходят для похудения и поддержания веса, а также содержат мало сахара.
Не забудьте подписаться на @2explorewellness, чтобы получать больше полезных рецептов, направленных на похудение и здоровый образ жизни в целом!
Обязательно посмотрите следующее видео из этой серии и ознакомьтесь с моими рецептами блюд из тыквы с белком — из 5 или менее ингредиентов! • Protein Pumpkin Recipes- 5 ingredients or ...
Трудно поддерживать здоровый образ жизни или худеть? Запишитесь на индивидуальные или групповые занятия! https://2explorewellness.com/services...
Хотите больше полезных рецептов, которых здесь нет? Приобретайте мои электронные книги!
Для любителей десертов — 50 рецептов на любой вкус!
30 рецептов, около 30 г белка, 300 калорий и 30 минут
Найдите их все здесь: https://2explorewellness.com/shop/rec...
_____________________________________________
Вот продукты, которые я использовала в этом видео:
Мой верный блендер: https://amzn.to/4otmkks
Протеиновые порошки:
Для лёгкой кремообразной текстуры используйте сывороточный протеин: https://legionathletics.com/products/... (код скидки 2XW)
Для текстуры, похожей на видео, используйте смесь сывороточного казеина:
https://devotion.rfrl.co/9881p (код AMYS232)
______________________________________________________________________
Рецепт 1: Тыквенный чизкейк Парфе
ИНГРЕДИЕНТЫ
Слой чизкейка
3/4 стакана обезжиренного творога
1/4 стакана с горкой протеинового порошка (см. выше)
Слой тыквы
1/2 стакана тыквенного пюре
1/8 стакана с горкой протеинового порошка
По желанию: посыпьте тыквенной приправой
СПОСОБ ПРИГОТОВЛЕНИЯ
• Смешайте творожную смесь с протеиновым порошком.
• Смешайте тыкву, протеиновый порошок и, если используете, тыквенную приправу.
• Выложите слоями в чашку или блюдо, по желанию добавив несколько крекеров Грэма, и наслаждайтесь!
Пищевая ценность на 1 порцию:
Общее количество калорий на одну порцию: 365
Белки: 54 г
Углеводы: 23 г
Жиры: 6 г
_______________________________________________
Рецепт 2: Тыквенные протеиновые пироги
ИНГРЕДИЕНТЫ
Те же ингредиенты, что и в Рецепте 1
+6 мини-основ для пирога
СПОСОБ ПРИГОТОВЛЕНИЯ
•Смешайте творог и протеиновый порошок, тыквенное пюре и специи.
•Добавьте в основу для пирога непосредственно перед подачей, при желании украсьте взбитыми сливками и наслаждайтесь!
Макроэлементы на 6 порций:
Общее количество калорий на одну порцию: 161
Белки: 10 г
Углеводы: 17 г
Жиры: 5 г
_____________________________________________
РЕЦЕПТ 3 - Тыквенный чизкейк Тирамису
ИНГРЕДИЕНТЫ
Те же ингредиенты, что и в рецепте 1
+2 рисовых хлебца
+1/3 стакана кофе
СПОСОБ ПРИГОТОВЛЕНИЯ
• Смешайте творожную смесь с протеиновым порошком, тыквенным пюре и специями.
• Налейте сваренный кофе в неглубокую миску и обжарьте рисовые хлебцы по несколько секунд с каждой стороны, пока они не станут мягкими.
• Чередуйте слои и наслаждайтесь сразу или храните в холодильнике для дальнейшего приготовления!
Макроэлементы на 1 порцию:
Общее количество калорий на одну порцию: 427
Белки: 50 г
Углеводы: 40 г
Жиры: 4 г
__________________________________________
Рецепт 4: Тесто для тыквенного печенья
ИНГРЕДИЕНТЫ
Те же ингредиенты, что и в рецепте 1
+1/4 стакана + 1/8 стакана протеинового порошка (см. подробности выше для вариантов и скидок)
+1 стакан миндальной муки
По желанию: посыпьте тыквенными специями или шоколадной крошкой
ИНСТРУКЦИЯ
•Смешайте творожную смесь с протеиновым порошком, тыквенным пюре, специями и миндальной мукой.
• Перемешивайте до достижения желаемой консистенции, корректируя её по мере необходимости (опять же, консистенция может отличаться от указанной в зависимости от вашего протеинового порошка).
Макросы на 4 порции:
Общее количество калорий на одну порцию: 256
Белки: 21 г
Углеводы: 7 г
Жиры: 13 г
_____________________________________
Рецепт 5: Тыквенные трюфели
ИНГРЕДИЕНТЫ
Те же ингредиенты, что и в рецепте 1
+1 стакан протеинового порошка
+1 стакан миндальной муки
+Растопленный шоколад без сахара (1/4–1 стакан в зависимости от желаемой плотности покрытия)
+1–2 ст. л. сахарной пудры + посыпьте тыквенной приправой (по желанию).
ИНСТРУКЦИЯ
•Смешайте творожную смесь с протеиновым порошком, тыквенным пюре, приправой и миндальной мукой.
• Перемешивайте до достижения желаемой консистенции, корректируя её по мере необходимости (опять же, консистенция может отличаться от указанной в зависимости от вашего протеинового порошка).
• Оставьте на несколько часов в холодильнике или морозильной камере.
• Покройте сахарной смесью или растопленным шоколадом.
Макросы на 38 шариков:
Общая калорийность на один шарик: 41
Белки: 5 г
Углеводы: 2 г
Жиры: 1 г
00:00 Вступление
00:43 Ингредиенты
02:26 Подготовка всех ингредиентов
06:15 Сое...
Информация по комментариям в разработке