Скачать или смотреть Какие варианты лучше всего подходят для поддержания водного баланса? | Образовательное видео | Ле...

Кофе так же увлажняет, как вода… ПРАВДА о гидратации
В этом выпуске, посвященном объяснению того, почему механизмы не важнее фактических данных о результатах, полученных человеком, мы рассмотрим любопытный случай, связанный с кофе и гидратацией. В спортивной среде давно известно, что следует избегать употребления кофе или любых кофеиносодержащих напитков при интенсивных тренировках, поскольку эти напитки обезвоживают.

Почему люди в это верят? Потому что кофеин воздействует на гипофиз, ингибируя АДГ — гормон, который вызывает резорбцию воды в почках. Это привело людей к выводу, что кофеин обладает мочегонным действием и его следует избегать любой ценой для оптимальной гидратации. В реальности, конечно, гораздо больше нюансов. Хотя этот механизм существует, это НЕ означает, что он действительно приводит к результату.

Если мы рассмотрим РАНДОМИЗИРОВАННЫЕ КОНТРОЛИРУЕМЫЕ ИССЛЕДОВАНИЯ НА ЛЮДЯХ, то найдем исследования, в которых кофе, чай, кола и диетическая кола напрямую сравниваются с водой и другими напитками. Одно из таких исследований показало, что кофе, чай, кола и диетическая кола способствуют такому же увлажнению, как и вода (PMID: 26702122). Даже кофеиносодержащие напитки в дозировке до 300 мг во время физических упражнений оказывают такое же увлажняющее действие, как и вода (PMID: 28868290). Только при потреблении кофеина в дозе 6 мг/кг или более 500 мг кофеина из кофе (более 112 г кофе) наблюдается увеличение диуреза по сравнению с водой, и даже в этом случае оно не превышает 112 мл (PMID: 28868290).

Итак, какие напитки лучше всего подходят для гидратации? Растворы для пероральной регидратации (РПР), молоко и апельсиновый сок превосходят воду и ничем не отличаются друг от друга (PMID: 26702122). Если вы плохо переносите молоко и не хотите много сахара, то ОРС может быть лучшим выбором, но многие из них неоптимальны. Исследования показывают, что для оптимизации ОРС не требуется много углеводов, но они необходимы для оптимальной гидратации (PMID: 34578811).

Именно поэтому моя электролитная добавка от @outworknutritionofficial содержит небольшое количество углеводов. Конечно, нам не помешал бы более эффективный маркетинг, чтобы убедить вас в «низком содержании калорий» или «без сахара», но мы стремимся к созданию лучшего продукта, а не к маркетингу. Если вас интересует наша электролитная добавка, перейдите по ссылке в моей биографии.

Получите мой обзор исследований REPS:
biolayne.com/REPS
Получите моё новое приложение для коучинга по питанию Carbon Diet Coach: http://onelink.to/9h4d62
Мои добавки, основанные на исследованиях: http://www.outworknutrition.com
Получите мои книги о том, как похудеть: http://www.biolaynestore.com
Пройдите мой онлайн-курс «Наука о питании»: https://chfi.click/laynenorton_online
Получите мои индивидуальные тренировки за $12.99 в месяц:
https://biolayne.com/workout-builder/

  / laynenorton  
  / biolayne  
  / biolayne