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रात में बार-बार पेशाब आने की समस्या को हमेशा के लिए रोकने के लिए, नोक्टुरिया के मूल कारण का पता लगाएँ। एक बार जब आप मूल कारण समझ जाते हैं, तो आप रात में पेशाब की बारंबारता को तुरंत कम कर सकते हैं और तुरंत बेहतर नींद ले सकते हैं।
0:00 परिचय: रात में पेशाब की बारंबारता कैसे ठीक करें
0:33 बढ़ा हुआ प्रोस्टेट और बार-बार पेशाब आना
0:54 नोक्टुरिया का क्या कारण है?
1:40 इंसुलिन रेजिस्टेंस और अतिसक्रिय मूत्राशय
3:16 रात में पेशाब की बारंबारता किस कारण बढ़ जाती है?
5:02 कम नमक वाला आहार और बार-बार पेशाब आना
5:42 पेशाब की बारंबारता कम करने के लिए कीटो और इंटरमिटेंट फास्टिंग
स्वस्थ कीटोजेनिक आहार का अवलोकन:
https://drbrg.co/3CNCkeP
https://drbrg.co/3QlnPlm
स्वस्थ कीटोजेनिक आहार और इंटरमिटेंट फास्टिंग विडियो:
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रात में बार-बार पेशाब आने की समस्या पर अतिरिक्त विडियो
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विटामिन D: कितना लें?
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बढ़े हुए प्रोस्टेट का इलाज करके बार-बार पेशाब आने की समस्या को कम करने की कोशिश करना सबसे अच्छा उपाय नहीं है! बार-बार पेशाब आने के लिए अक्सर बढ़े हुए प्रोस्टेट, मूत्रमार्ग के संक्रमण (UTI) या गुर्दे की पथरी को ज़िम्मेदार ठहराया जाता है, लेकिन इसका एक और भी आम कारण है।
रात में बार-बार पेशाब आने का सबसे आम कारण आपके रक्त में इंसुलिन की अधिकता है। इंसुलिन रेजिस्टेंस एक ऐसी स्थिति है, जहाँ आपके इंसुलिन रिसेप्टर्स इंसुलिन को स्वीकार नहीं कर पाते। इसकी भरपाई के लिए, पैंक्रियास अधिक इंसुलिन का उत्पादन करता है। यही कारण है कि कई मधुमेह रोगियों को रात में बार-बार पेशाब आने की समस्या होती है।
जब ब्लड शुगर का स्तर बढ़ जाता है, तब गुर्दे रक्त से शुगर को निकालकर उसे शरीर से बाहर निकाल देते हैं। इससे पेशाब की बारंबारता बढ़ जाती है।
इंसुलिन रेजिस्टेंस के कारण मूत्राशय अतिसक्रिय हो जाता है, भले ही आपके ब्लड शुगर का स्तर सामान्य हो। रात में बार-बार पेशाब आना इंसुलिन रेजिस्टेंस का प्रारंभिक संकेत है, जो मधुमेह का प्रीकर्सर है।
इंसुलिन रेजिस्टेंस गुर्दे पर दबाव बढ़ाता है, यही वजह है कि मधुमेह गुर्दे की बीमारी का प्रमुख कारण है। इंसुलिन रेजिस्टेंस इलेक्ट्रोलाइट में असंतुलन, रात में रक्तचाप में बदलाव और कोर्टिसोल में वृद्धि का भी कारण बन सकता है।
रात में बार-बार पेशाब आने का सबसे बड़ा कारण रात में स्नैक्स खाना है। रात में पेशाब की बारंबारता कम करने के लिए रात के खाने के बाद स्नैक्स और ड्रिंक्स का सेवन बंद करें। रात में स्नैक्स खाने से पेट फूल सकता है और नींद में खलल पड़ सकती है।
कम नमक वाला आहार भी रात में पेशाब की बारंबारता बढ़ा सकता है। अगर आपको लगता है कि आपका नोक्टुरिया कम नमक के कारण है, तो दिनभर अपने भोजन में ज़्यादा समुद्री नमक शामिल करें।
कम कार्ब वाला आहार नोक्टुरिया के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है। अपने कार्ब के सेवन को प्रतिदिन 30 ग्राम से कम रखें। स्वस्थ कीटो® डाइट इंसुलिन रेजिस्टेंस का मुकाबला कर सकती है, आपके स्वास्थ्य में सुधार कर सकती है और रात में बार-बार पेशाब आने की समस्या को कम कर सकती है।
इंसुलिन रेजिस्टेंस को कम करने में इंटरमिटेंट फास्टिंग भी उतनी ही महत्वपूर्ण है। बिना स्नैक्स के 3 बार भोजन करने का लक्ष्य रखें, और अंततः इसे घटाकर 2 बार कर दें।
नोक्टुरिया को खत्म करने से आपकी नींद में काफ़ी सुधार आएगा, जो आपके दिल, ब्लड शुगर, तनाव के स्तर, ऊर्जा, संज्ञानात्मक कार्य और अन्य कई चीज़ों के लिए ज़रूरी है। मैग्नीशियम के साथ भरपूर मात्रा में विटामिन D लेना न भूलें।
डॉ. एरिक बर्ग डीसी का जीवन परिचय:
डॉ. बर्ग, उम्र 60 वर्ष, एक कैरोप्रेक्टर हैं, जो स्वस्थ केटोसिस और आंतरायिक तरीके से भूखा रहने की कला (इंटरमिटेंट फ़ास्टिंग) के विशेषज्ञ हैं। वे सर्वाधिक बिकने वाली किताब The Healthy Keto Plan के लेखक हैं, और डॉ. बर्ग नुट्रीशनल्स के निदेशक भी हैं। वे डॉक्टरी के क्षेत्र में अब तो कार्य नहीं करते, लेकिन अब सोशल मीडिया के ज़रिये स्वास्थ्य शिक्षा प्रदान करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं।
Dr. Berg Nutrition Website: https://drnutrition.com/en-ae/brands/...
डॉ. बर्ग शॉप: https://drberg.in/
Facebook: / drericberg
Instagram: / drericberg
अस्वीकृति:
डॉ. एरिक बर्ग ने अपनी डॉक्टर ऑफ़ कैरोप्रेक्टिक की डिग्री साल 1988 में पामर कॉलेज ऑफ़ कैरोप्रेक्टिक से प्राप्त की है। उनके द्वारा “डॉक्टर” या “डॉ.” शब्द का इस्तेमाल इस डिग्री के आधार पर ही किया जाता है। डॉ. बर्ग वर्जिनिया, कैलिफ़ोर्निया, और लूसिआना में एक लाइसेंस प्राप्त कैरोप्रेक्टर हैं, लेकिन वे अब इनमें से किसी भी राज्य में कैरोप्रेक्टिक पर कार्य नहीं करते हैं और मरीज़ों को भी नहीं देखते, ताकि वे लोगों को शिक्षा प्रदान करने पर अपना संपूर्ण समय और ध्यान केंद्रित कर सकें, फ़िर भी उनके पास सक्रिय लाइसेंस मौजूद है। यह विडियो केवल सामान्य जानकारी प्रदान करने के लिए बनाया गया है। इसका इस्तेमाल आत्म-निदान के तौर पर नहीं किया जाना चाहिए और यह किसी मेडिकल परीक्षा, इलाज, उपचार, निदान, और परामर्श या सलाह का विकल्प भी नहीं है। यह आपके और डॉ. बर्ग के बीच डॉक्टर-मरीज़ के रिश्ते का निर्माण भी नहीं करता है। सर्वप्रथम किसी चिकित्सक से सलाह और मेडिकल परीक्षण, निदान, और परामर्श लेने के बाद ही आपको अपने स्वास्थ्य संबंधी आहार नियम या खान-पान को बदलने के बारे में विचार करना चाहिए। हमेशा किसी चिकित्सक या अन्य प्रशिक्षित स्वास्थ्य प्रदाता की सलाह लें, और आप अपने चिकित्सक से किसी भी मेडिकल स्थिति के सन्दर्भ में प्रश्न पूछ सकते हैं।
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