Оживите свое благосостояние! 🌟 На нашем веб-сайте вы найдете персонализированные тренировки, советы по питанию и бодрящие упражнения. Начните свой путь к более здоровому состоянию прямо сейчас! 💪 https://workoutguru.fit/ - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 👉 В качестве общей цели старайтесь уделять не менее 30 минут умеренным физическим упражнениям каждый день. Возможно, вам придется больше заниматься спортом, если вы хотите похудеть, сохранить его или достичь определенных целей в фитнесе. Меньше времени сидения также имеет решающее значение. Риск проблем с обменом веществ увеличивается с увеличением количества часов, которые вы проводите сидя каждый день.
.................................................. ..................................................
🚩 Посмотрите наши самые популярные планы тренировок здесь: / @body-now .
.................................................. ..................................................
✅ Рекомендуемый план
Неделя 1 👉🏼 Делайте это 3 дня в неделю (1–2 раунда в день)
Неделя 2 👉🏼 Делайте это 4 дня в неделю (2–3 раунда в день)
Неделя 3 👉🏼 Делайте это 5 дней в неделю (2–4 раунда в день)
Неделя 4 и далее 👉🏼 Делайте это 6 дней в неделю (2–4 раунда в день)
✅ Следование этому видео означает выполнение всех упражнений = 1 раунд.
✅ Повторите 2–4 раунда для полной тренировки.
.................................................. ..................................................
🟡Продолжительность: 10 минут.
💪 Количество упражнений: 10
🔶 Формат: 1 упражнение = 50 секунд работы + 10 секунд отдыха.
🧘 Оборудование: ваше тело
.................................................. ..................................................
⏳ Тайм-коды
00:00 – Попеременный толчок коленом
01:05 – Подъём передней части степджека
02:05 – Боковой шаг с перетягиванием веревки
03:05 – Твист Степбэк
04:05 – Приседания с шарканьем в стороны
05:05 – Шаг с руками вверх
06:05 – Шаговый домкрат с подъемом колена
07:05 - Дорога из стороны в сторону
08:05 – Махи руками фигуриста
09:05 – Поднятие колена в кругу рук
10:05 – Удар по ягодицам с постукиванием по плечу
11:05 – Двойной удар ногой попеременным сгибанием подколенных сухожилий
12:05 – Плавание на боковых ступеньках
13:05 - Зачистка марша
14:05 – Сгибание внутренних бицепсов Stepjack
15:05 – Жим степджека над головой
16:05 – Боковые махи и подъем колена L
17:05 – Боковые махи и подъем колена R
18:05 - Двойная диагональная досягаемость
19:05 – Захват на боковом шаге
20:05 – Марш на месте для прессы
21:05 - Удар ногой со ссорой
22:05 - Марш воздушных ударов
23:05 – Шаг назад с поднятием рук
24:05 – Приседания с боковым шагом
25:05 – Подъём двойных ног в боковой ходьбе
26:05 - Твист-Марш
27:05 - Воздушный велосипед стоя
28:05 – Подпрыгивания с высоким коленом
29:05 – Шаг от локтя к руке в сторону
30:03 - Рекомендуемый план
.................................................. ..................................................
🚩 Обязательно поставьте лайк, добавьте в избранное и поделитесь этим видео, а также подпишитесь, если вы еще этого не сделали. Следите за обновлениями!
.................................................. ..................................................
#weightlossworkout
.................................................. ..................................................
Отказ от ответственности:
Перед началом этой или любой другой фитнес-программы следует проконсультироваться с врачом или другим медицинским работником.
В частности, это верно, если у вас (или членов вашей семьи) в анамнезе есть высокое кровяное давление, болезни сердца или если вы испытывали боль в груди во время физических упражнений или в течение последнего месяца, когда вы не были физически активны, курили, имели высокий уровень холестерина. , ожирение или проблемы с костями или суставами, которые усугубляются физической активностью.
Прежде чем начинать эту фитнес-программу, проконсультируйтесь со своим врачом или поставщиком медицинских услуг.
В любой момент тренировки следует немедленно остановиться, если вы почувствуете слабость, головокружение, боль или одышку.
Информация о здоровье, фитнесе и питании предлагается на этом сайте исключительно в образовательных целях.
Эта информация не предназначена для замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения и не заменяет их.
Если у вас есть какие-либо опасения или вопросы по поводу вашего здоровья, всегда следует проконсультироваться с вашим врачом или другим медицинским работником.
Учитывая то, что вы, возможно, прочитали на этом веб-сайте, вам не следует игнорировать, откладывать или избегать получения медицинской или связанной со здоровьем консультации от вашего поставщика медицинских услуг.
Любая информация, представленная на этом сайте, предоставляется на ваш страх и риск.
Позвоните 911 или своему медицинскому работнику, если вы находитесь в Соединенных Штатах и у вас возникла неотложная медицинская си
Информация по комментариям в разработке