DEJA DE HACER ABDOMINALES - 30 ejercicios ANTI-Movimiento para el CORE

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¿Tu móvil, coche, ordenador, ropa, forma de comunicarte, etc... son iguales que hace años? ¿No? ¿Entonces por qué sigues entrenando igual?. La tecnología y la ciencia avanzan para todo, incluido el deporte. En este vídeo, apoyándome en la bibliografía y los estudios científicos más actuales y contrastados, intento plasmar la razón por la cual el entrenamiento abdominal como siempre lo hemos practicado se ha quedado obsoleto y como deberíamos hacerlo pensando en nuestra salud y funcionalidad de nuestro CORE.
Los ejercicios abdominales tradicionales como los vistos al principio del vídeo pueden tener cierta "efectividad estética" que es siempre subjetiva -según gustos de cada uno-, pero no son ni saludables ni funcionales, es decir, que perdemos en salud y encima no podremos beneficiarnos de ellos para nada útil en nuestra vida o deporte.

Algunos beneficios, por ejemplo. son los siguientes:
Evitan diversas lesiones y patologías como hernias y daños articulares.
No solo evitan lesiones en espalda o cadera sino también de rodilla.
Trabajan todos los músculos del CORE.
Mejoran el dolor de espalda.
Mejoran la Postura.
Aumentan la cordinación corporal.
Mejoran la eficiencia deportiva.
Favorecen la correcta respiración.
Gran ayuda durante y después del embarazo.

BIBLIOGRAFÍA:
Stuart McGill - Low Back Disorders (2nd ed, 2007) (3th ed, 2016).
Stuart McGill - Ultimate Back Fitness and Performance (5th Ed, 2014).
Stuart McGill - Back Mechanic (2015).
Shirley Sahrmann - Diagnóstico y tratamiento de las alteraciones del movimiento (Ed. 2006).
Shirley Sahrmann - Movement System Impairment Syndromes of the Extremities, Cervical and Thoracic Spines (2010).
Pedro Pérez Soriano - Biomecánica Básica aplicada a la actividad física y el deporte (2014)

ESTUDIOS CIENTÍFICOS:
Lee BC, McGill SM. J Strength Cond Res. 2015 "Effect of long-term isometric training on core/torso stiffness".
http://goo.gl/8MqB1T
Rogan S (2014) "Core muscle chains activation during core exercises determined by EMG-a systematic review".
http://goo.gl/uYCULF
Hodges (2003) "Core stability exercise in chronic low back pain".
http://goo.gl/WZBMyV
Willardson (2007) "Core stability training: applications to sports conditioning programs".
http://goo.gl/rUZ2kN
Bliss y Teeple (2005) "Core stability: the centerpiece of any training program".
http://goo.gl/biImS7
Willson et al. (2005) "Core stability and its relationship to lower extremity function and injury".
http://goo.gl/9GudYf
Kibler et al. (2006) "The role of core stability in athletic function." http://goo.gl/iPhvyC
Sukalinggam CL et al. (2002) "Stability Ball Training on Lower Back Strength has Greater Effect in Untrained Female Compared to Male".
http://goo.gl/ycs4O3
Tenney, Boyle. (2011) "Influence of Hamstring and Abdominal Muscle Activation on a Positive Ober's Test in People with Lumbopelvic Pain".
http://goo.gl/bOfdHK
Vispute SS (2011) "The effect of abdominal exercise on abdominal fat".
http://goo.gl/lcPPYO

WEBS:
SER SALUDABLE, Sara Tabares; ¿Qué ejercicios alivian el dolor de espalda?.
http://goo.gl/wAMUWY
LA JUGADA FINANCIERA, Jorge García; Crossfit: Ventajas y desventajas. Capítulo I.
http://goo.gl/AzwKL0
Blog Fitness Men´s Health, Guillermo Alvarado; Aprende a progresar haciendo puentes.
http://goo.gl/YyLYfC

Muchísimas gracias a Gu Filmak (Fran y Leire), sin vosotros este vídeo no hubiera sido posible, grandes profesionales.
Tambien agradecido al Gimnasio Sport Winner de Madrid por cederme sus instalaciones: www.facebook.com/SPORTWINNERGYM

Música: Tobu - Sweet History