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日常生活健身 手臂篇
運用徒手的健身訓練動作並配合家裡隨手可得的水瓶、椅子等，可以有效的訓練核心、肌力。

✅二頭彎舉 12下/共三組
雙手持水瓶，將肩帶後收下壓背挺直，肩膀不要聳肩，
吐氣往上讓你的肘關節屈曲，吸氣下，吐氣上。

✅水瓶側平舉12下/共三組
雙手持水瓶，將肩帶後收下壓背挺直，肩膀不要聳肩，
吐氣上的時候將你的水瓶舉起來不超過肩膀，吸氣下，吐氣上。

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