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Si querías saberlo todo sobre el entrenamiento y la dieta de Superman de David Corenswet, estás de suerte. En este video, desglosaré el entrenamiento y la dieta de David Corenswet para lograr el increíble físico que logró en la película Superman. Al igual que he hecho con todas las críticas de entrenamiento de famosos que he hecho, presentaré una reseña imparcial y respetuosa de los entrenamientos y la dieta de David Corenswet. Además, te explicaré cómo puedes implementar algunos de sus principios en tu entrenamiento y nutrición para que tú también puedas alcanzar el éxito.
El supuesto entrenamiento de Superman que realizó David Corenswet para prepararse para su papel como el icónico superhéroe fue elaborado junto a su entrenador, Paolo Mascitti. Según Mascitti, Corenswet entrenaba de 5 a 6 días a la semana antes del rodaje, con 3 o 4 sesiones semanales una vez que volviera a rodar, con entrenamientos de unas 2 horas de duración.
La división de entrenamiento que Mascitti le indicó a Corenswet para sus entrenamientos de Superman era una de empuje/tracción/piernas. Me encanta esta división, sobre todo cuando se realiza varias veces por semana porque permite reestimular los músculos dos veces por semana.
Manscitti también comentó que él y Corenswet hicieron hincapié en el press, el jalón y squats, con el objetivo de una sobrecarga progresiva a lo largo de 6 a 12 repeticiones por serie. Algunos de los ejercicios que se pueden ver en Corenswet preparándose para su papel de Superman incluyen remos con polea sentado, press de banca en máquina Smith, dominadas y squats traseros, así como elevaciones laterales con mancuernas y poleas.
Estos son excelentes ejercicios para ganar músculo y quiero destacar el énfasis que ponen en los hombros de David. Tener deltoides grandes y definidos puede dar una apariencia fuerte y musculosa. Con el traje de Superman puesto, se pueden ver los hombros de Corenswet realmente sobresalir, dándole la apariencia de un hombre de acero.
En cuanto a la dieta de Corenswet para prepararse para Superman, se dice que llegó a pesar 107 kg antes del rodaje. Para lograrlo, aparentemente consumía entre 4500 y 6000 calorías al día. Se decía que su dieta contenía 50 % de carbohidratos, 30 % de proteínas y 20 % de grasas.
Si bien entiendo la necesidad de una mayor proporción de carbohidratos para alguien que entrena duro, me hubiera gustado que se incluyeran más proteínas en su plan de dieta de Superman. Dicho esto, sí buscaba consumir entre 0,75 y 1 g de proteína por cada 450 g de peso corporal, con el objetivo de que esa proteína provenga de alimentos reales y batidos de proteínas. Uno de sus supuestos desayunos incluía 6 claras de huevo, 2 huevos enteros, 1,5-2 tazas de avena, yogur griego con frutos rojos y almendras, y un batido de proteínas.
A medida que se acercaba la filmación, Corenswet redujo su ingesta calórica a unas 3500 calorías diarias para eliminar parte de la grasa acumulada durante la preparación y reducir su peso a unos 102 kg.
Aquí es donde tengo un problema. Aumentar tanto volumen sin duda puede llevar a un aumento de tamaño y peso, pero hay que recordar que la mayor parte será grasa. La cantidad de músculo que alguien puede ganar en el tiempo que ganó Corenswet será limitada. Sin embargo, la cantidad de grasa que se ganará será sustancial. Ahora bien, no digo que la dieta de Superman de David Corenswet lo engordara, pero al ver sus fotos del antes y el después, se puede ver que sí ganó grasa en el proceso de ganar músculo. Nunca defiendo el aumento de volumen y la definición, y preferiría verte ganar músculo y quemar grasa al mismo tiempo, pero todo se reduce a lo que comes, ante todo.
Ahora bien, en cuanto a su "estado natural" y si David tomaba o no esteroides, ciertamente es posible, pero no lo creo probable. La transformación que experimentó Corenswet muestra un aumento significativo de tamaño, pero también de grasa corporal. Si ganara tanto peso y músculo como lo hizo sin aumentar significativamente la grasa corporal, me inclinaría más a decir que sí, pero no es así.
En general, creo que la transformación de David Corenswet en Superman es bastante sólida; solo tengo una pequeña discrepancia con su dieta y nutrición, concretamente con el aumento de volumen y la definición para el papel. Sin embargo, entiendo por qué él y su entrenador adoptaron este enfoque para prepararlo para Superman.
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