Slaapmeditatie voor hoogsensitieve kinderen: Pib de held

Deze meditatie werd speciaal gemaakt voor hoogsensitieve kinderen en draagt bij aan een betere bedtijd-routine volgens de wetenschappelijke bevindingen van onder andere Dr. Jodi Mindell, Ph.D., kinderneuroloog en slaaponderzoeker.

Een goede slaaproutine voor kinderen (volgens wetenschappelijk onderzoek)
bestaat uit een vaste routine van 4 zaken:
1. bad
2. massage
3. verhaaltje/visualisatie/meditatie
4. wiegeliedje

Waarom een vaste routine?
Omdat dit bijdraagt aan de voorspelbaarheid, dewelke vooral voor HSK ontzettend belangrijk is. Voorspelbaarheid geeft een veilig gevoel en dat geeft dan weer minder stress.

Waarom massage?
Om 3 belangrijke redenen:
je kind even masseren, creëert een moment van verbinding tussen jou en je kind.
je helpt het zenuwstelsel van je kind om op een geheel natuurlijke manier tot rust te komen wat wonderen doet voor de nachtrust, wat dan weer leidt tot gelukkige, meer alerte kinderen gedurende de dag.
je leert je kind hoe ze lichamelijk moeten ontspannen, een belangrijke tool voor een betere emotieregulatie.

Waarom verhaaltje/visualisatie/meditatie?
je stimuleert er de cognitieve ontwikkeling van de hersenen van je kind mee.
je leert je kind mindful zijn
je geeft je kind belangrijke positieve ervaringen mee (het brein maakt geen verschil tussen echte en ingebeelde ervaringen, elke ervaring wordt in het onderbewustzijn geklasseerd)
tal van positieve effecten van visualisatie: minder spanning ervaren, meer zelfvertrouwen, enz.

Waarom een wiegeliedje?
2 belangrijke redenen (studie Harvard's Music Lab met baby's):
verzacht en vermindert stress, waardoor je kind makkelijker in slaap valt.
kinderen die veel naar muziek luisteren, leren ‘luisteren’ (verschillende klanken, ritme en intonatie onderscheiden), wat hen uiteindelijk in hun taalontwikkeling ondersteunt.

Hoe lang moet dat allemaal duren? Hieronder vind je een leidraad:
badtijd (10-15 min.), tandjes poetsen, pyjama aan, in bed gaan liggen (5 min.), lichaamsmassage (10-15 min.), lichtje uit, verhaaltje/meditatie (10-15 min.), wiegeliedje (5 min.)
Al bij al kies je als ouder zelf hoe lang je deze routine maakt, als je er maar voor zorgt dat het steeds ongeveer even lang duurt en dat de volgorde steeds dezelfde is. Doe dit en na enkele weken zal je merken dat de slaapkwaliteit van je kind aanzienlijk verbetert.

Script en stem meditatie: Donna Van Riet
Illustratie: Lara De Beer

Wiegeliedje :
Zang en tekst: Donna Van Riet
Muziek: At Rest - Romance by Kevin MacLeod is licensed under a Creative Commons Attribution 4.0 license. https://creativecommons.org/licenses/...
Source: http://incompetech.com/music/royalty-...
Artist: http://incompetech.com/

Muziek meditatie: Fantasy Verson 2 by Nicola Porcu & Beyond The Sky - Adventure Fantasy Cinematic Track by Andrés Aduriz Guerrero
aangekocht bij Pond 5 (individual license, commercial)