Скачать или смотреть Белковые рецепты для красоток

3 высокобелковые идеи для ленивых красоток (подробные рецепты - по ссылке в шапке профиля «пазл вкусов»)

1️⃣Тортилья с тунцом, белками и сыром. Кбжу - 369/38/16/16

Тортилья 15 см - 1 шт
Яйцо - 1 шт
Яичный белок - 1 шт
Консервированный тунец - 85 г
Сыр моцарелла - 10 г

2️⃣Рагу с картошкой и курицей
Выход: 2 порции
Кбжу на 1 порцию:
336/40/2/38

Картошка - 400 г ( 4 шт)
Томатная пассата - 150 г
Куриная грудка - 300 г (2 шт)
Кипяток - 500 г
Соль, черный перец, паприка
Зелень свежая


3️⃣Тофу с соусом
Кбжу - 276/24/18/7

Тофу (부침두부) - 290 г (1 блок)
Соус (хватает на 3 блока тофу):
Соевый соус - 50 г
Канкочи (перцово-чесночная заправка)- 20 г (рецепт в сборнике «пазл вкусов»)
Кунжутное масло - 2 г
Кунжут - 2 г
Свежая кинза - 5 г
Зеленый лук - 5 г
Зеленый перец - 10 г

Подробные рецепты этих и еще 200 рецептов с кбжу, планером, и генератором списка покупок - по ссылке в шапке профиля «пазл вкусов»

#планированиеменю #фудблогер #highproteinmeals #высокобелковыйзавтрак #ппрецепты