لم أكن أعلم أن هذا يرفع السكر في الدم

اكتشف الطعام الذي يسبب أكبر ارتفاع في مستوى السكر في الدم في هذه المقابلة المثيرة مع جاستن ريتشارد.
تحسين مستويات السكر في الدم: نصائح وتجارب عملية

اليوم نتحدث مع جاستن ريتشارد، المعروف بتقييمه المستمر لمستويات السكر في دمه باستخدام جهاز مراقبة السكر المستمر. إذا لم تشاهدوا فيديوهاته بعد، أوصي بالاطلاع عليها لأنها تحتوي على معلومات مذهلة حول تأثير الأطعمة المختلفة على مستويات السكر في الدم. جاستن يقدم لنا رؤى قيمة حول كيفية إدارة السكر في الدم بفعالية من خلال التغييرات الغذائية ونمط الحياة.

جاستن يشاركنا تجربته حول كيفية التحكم في مستويات السكر من خلال بعض التغييرات الغذائية. يشدد على أهمية الابتعاد عن الأطعمة المصنعة والغنية بالكربوهيدرات البسيطة، مثل الخبز الأبيض والمعجنات، لأنها ترفع مستويات السكر بشكل كبير. بدلاً من ذلك، ينصح بتناول الألياف والبروتينات والدهون الصحية لتقليل ارتفاعات السكر بعد الوجبات. على سبيل المثال، تناول سلطة أو خضروات قبل وجبة غنية بالكربوهيدرات يمكن أن يساعد في تنظيم مستويات السكر. كما أن تناول خل التفاح المخفف بالماء قبل الوجبات يمكن أن يقلل من ارتفاعات السكر بنسبة تصل إلى 30%.

كما ينصح جاستن بتجنب تناول الأطعمة عالية الكربوهيدرات قبل النوم، مثل البيتزا أو الفشار، وبدلاً من ذلك ينصح بتناول وجبات منخفضة الكربوهيدرات وعالية البروتينات والدهون الصحية. النوم الجيد وتقليل التوتر أيضًا مهمان جدًا، حيث يمكن أن يؤثرا بشكل كبير على مستويات السكر في الدم. على سبيل المثال، قلة النوم يمكن أن تزيد مستويات السكر في الدم الصائم بمقدار 10 إلى 20 نقطة في اليوم التالي.

من النصائح العملية التي يقدمها جاستن لتجنب الإغراءات الغذائية هو عدم شراء الأطعمة غير الصحية عند التسوق بعد تناول الطعام، لتجنب الإغراء في المنزل. إذا لم يكن الطعام غير الصحي متاحاً بسهولة، ستكون أقل عرضة لتناوله. أيضًا، ممارسة المشي لمدة 10-15 دقيقة بعد الوجبات يمكن أن تساعد في خفض مستويات السكر في الدم.

جاستن يشدد على أن استخدام جهاز مراقبة السكر المستمر يمكن أن يكون أداة فعالة لفهم تأثير الأطعمة على مستويات السكر واتخاذ قرارات غذائية أفضل. هذه الأجهزة تقيس مستوى السكر في الدم كل خمس دقائق، مما يوفر بيانات دقيقة وفورية تساعد في إدارة السكر بفعالية. من خلال مراقبة هذه البيانات، يمكنك التعرف على الأطعمة التي تسبب ارتفاعات غير مرغوب فيها واتخاذ خطوات لتجنبها.

باختصار، تجارب جاستن ونصائحه تقدم لنا دليلاً عملياً ومفيداً للتحكم في مستويات السكر في الدم وتحسين الصحة العامة. نأمل أن تكون هذه النصائح مفيدة لكم في رحلتكم نحو حياة صحية ومليئة بالطاقة.
0:00 مرحبًا، جاستن ريتشارد!
1:56 تاريخ جاستن الصحي
3:58 أي تأثير للطعام على السكر في الدم فاجأك أكثر؟
13:26 عوامل أخرى تؤثر على السكر في الدم
16:57 تخفيف استجابة الأنسولين
18:14 نصائح لتجنب الأطعمة السريعة
20:30 التغييرات الغذائية المؤثرة
28:28 الأطعمة المصنعة بشكل كبير
29:16 اختيار جهاز مراقبة الجلوكوز المستمر

جمع جاستن ريتشارد معلومات غزيرة باستخدام جهاز مراقبة الجلوكوز المستمر لتجربة مختلف الأطعمة وتأثيرها على سكر الدم. يشرح كيف يمكن أن يساعدك مراقبة الجلوكوز على البقاء بصحة جيدة أيضًا!

عندما بدأ جاستن التجارب باستخدام جهاز CGM، اتبع نظامه الغذائي النموذجي، الذي كان يتألف من العديد من الأطعمة المصنعة بشكل كبير. هذه الأطعمة رفعت مستوى السكر في دمه، وظل مرتفعًا لفترة طويلة.

كلما تناولت الطعام، خاصة الكربوهيدرات، يرتفع سكر الدم لديك. حسب نوع الطعام، ستختبر ارتفاعًا طفيفًا أو دراماتيكيًا.

يشرح جاستن أن الإجهاد وقلة النوم يزيدان بشكل كبير من جلوكوز الصيام لديه. تناول الطعام قبل النوم مباشرة يترك سكر الدم مرتفعًا لمدة 6 إلى 7 ساعات.

يقترح جاستن هذه النصائح للتخلص من الخيارات الغذائية السيئة وعادات الأكل السيئة:

لا تذهب إلى متجر البقالة وأنت جائع
قل لا للأطعمة السريعة في متجر البقالة
اذهب للمشي بعد وجبة كبيرة
لا تستهلك الحلويات بعد وجبة أو عند الاستيقاظ
يستخدم جاستن جهاز مراقبة الجلوكوز المستمر من Signos ويوصي به بشدة!
لتعلم فوائد وكيفية تطبيق الحمية من الضروري مشاهدة المقاطع في الرابط التالي:
   • ابدأ هنا - حمية الكيتو و الصيام المتق...  
تابعونا على وسائل التواصل:
تليجرام: DrBergArabic
فيسبوك: ArabicDrBerg
انستجرام: drberg.ar
منتجات دكتور بيرج متوفرة بشكل حصري فى الشرق الأوسط من خلال دكتور نيوترشن ويمكنكم طلبها عبر الموقع الإلكتروني التالي
https://drnutrition.com/brands/dr-berg

نبذة عن الدكتور إيريك بيرج: يبلغ الدكتور من العمر 58 عاماً، وهو معالج يدويّ متخصّص . إنه مؤلف لكتاب الأكثر مبيعاً ومدير " Nutritionals". لقد توقف عن ممارسة الطب وأخذ يُركّز على التوعية الصحية عبر وسائل التواصل الاجتماعي.
إخلاء مسؤولية: هذا الفيديو هو لأغراض إعلامية عامة فقط، ولا ينبغي الاعتماد عليه في التشخيص الذاتي، كما أنه ليس بديلاً عن الفحص الطبي أو المداواة أو المعالجة أو التشخيص أو الوصفة الطبية أو التوصيات الطبية، ولا يخلق علاقة طبيب بمريضه بينك وبين الدكتور بيرج. عليك ألّا تُقدِم على أي تغيير في نظامك الصحي أو الغذائي قبل استشارة الطبيب أولاً والخضوع للفحص والتشخيص الطبي والحصول على التوصيات الطبية. اطلب دائماً نصيحة الطبيب أو مُقدّم خدمات صحيّة مؤهل آخر بشأن أي أسئلة لديك تتعلق بحالة طبية. لا يحمل أي مما يلي،"The Health & Wellness و Nutritionals و."، مسؤولية أي نصيحة أو خطة علاجية أو تشخيص أي معلومات أو خدمات أو منتجات أخرى تحصل عليها من خلال هذا الفيديو أو الموقع.
شكراً للمشاهدة!