Técnica de Carrera Ejercicios para Correr BIEN: Pisada y Zancada

Cómo Correr Mejor y Rápido? La CLAVE está en la Caída y APOYO de tu Pie en el suelo!
Estoy muy feliz con el auge del Running y los "Runners", pero lamentablemente esto trae asociado un gran número de lesiones, y lo que es peor, que la mayoría se podrían evitar con una buena TÉCNICA DE CARRERA, corrigiendo la POSTURA del Cuerpo, la pisada, zancada, fundamental el apoyo y NO CAER DE TALÓN, la eficiencia de carrera (aumentar la frecuencia de zancada - pasos por minuto).
Muy importante también el calzado (zapatillas o tenis) para correr (minimalistas, voladoras, de competición, acolchadas, barefoot, etc). En fin, mi objetivo es aportar ejercicios correctivos, para mejorar tu técnica y correr mejor y saludable!

DESCRIPCIÓN DE EJERCICIOS:
- - a tener en cuenta: lo hicimos en una escalera de 24 escalones, dividido en segmentos de 8 escalones cada uno - - -

1. Skiping bajo (corto y rápido)
Buscamos "reactividad de tobillos" (el suelo quema!)
Tres subidas, la bajada es andando para recuperar.

2. Skiping Francés "el soldado"
Buscamos apoyar bien zona de metatarsos, medio pié, y levantar rodillas. Tres subidas.

3. Skinpin veloz de tres zancadas por escalón.
Objetivo, reactividad de tobillo, gran trabajo de tren inferior.
Tres subidas.

4. Salto o Zancada a una sola piernas.
Ejercicio de fuerza y potencia del gesto biomecánico de la carrera.
Fortalecimiento de la musculatura de piernas, gluteo y tronco.
Dos subidas, alternando pierna cada 8 escalones.

5. Salto a dos piernas.
Dos escalones adelante, uno atrás. Gran trabajo de fuerza y potencia para los músculos de piernas y abdomen (core del corredor). Dos subidas.

RECUERDA QUE ENTRE MEDIAS DE CADA EJERICIO HICIMOS UNAS SUBIDAS CORRIENDO NORMAL Y CON ALGO DE VELOCIDAD, PARA TRANSFERIR LO PRACTICADO AL RUNNING.

SERIES FINALES DE VELOCIDAD:
El bloque fue de 10x 300 metros, pasando por la escalera y "esprintando" 30 metros más para terminar.
El descanso entre series fue de 1 minuto.

...Ojo...!!!!
- ULTRA·CONSEJO - -
No hagas series si tienes alguna molestia! No fuerces mucho el motor (corazón y pulsaciones) si no tienes hecho un test de esfuerzo (electro o ergometría)

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