Скачать или смотреть Верхняя часть тела / Комплекс упражнений для корпуса + Табата Экспресс (35-минутное занятие) - Си...

Это экспресс-версия (один круг, один табата) тренировки по системе «Круг + Табата». Мы сосредоточимся на верхней части тела и мышцах кора.

НЕОБХОДИМОЕ ОБОРУДОВАНИЕ:
— Комплект довольно тяжёлых гантелей (я использую 15 гантелей)

— Комплект лёгких гантелей (я использую 5 гантелей)

На этой тренировке мы начинаем с разминки под руководством инструктора. Она будет направлена ​​на развитие подвижности верхней части тела. Затем мы перейдём к работе по системе «Круг + Табата». В этой экспресс-версии тренировки по системе «Круг + Табата» вы выполните один силовой круг и один кардио-табата.

В рамках круговой тренировки вы выполните пять упражнений. Каждое упражнение выполняется по 45 секунд с 15-секундным перерывом между ними. Затем вы отдыхаете 30 секунд перед повторением. Вы выполните четыре подхода в рамках круговой тренировки.

В рамках табаты вы выполняете два упражнения, чередуя их, используя интервальную структуру: 20 секунд работы / 10 секунд отдыха x8.

Между двумя частями занятия у вас будет около минуты на восстановление, но при необходимости поставьте видео на паузу и подождите немного дольше. Всегда прислушивайтесь к своему телу, корректируя или останавливаясь по мере необходимости. При необходимости будут показаны варианты с низкой ударной нагрузкой.

Занятие завершается заминкой и растяжкой под руководством инструктора.

01:12 Разминка и мобильность

04:52 Круговая тренировка + Табата
Круговая тренировка
— Мельница, Вращение
— Дровосек x3, Жим лежа
— Сгибание рук на бицепс x2, Стойка
— Широкая тяга, Тяга к подбородку
— Разведение рук в стороны, Скольжение, Подъемы вперед

Табата
— Пресс Джек, Панч Джек
— Скручивание, Скручивания с V-образным хватом

33:02 Заминка и растяжка

_____

— Instagram   / nicolepearce  
— TikTok   / nicolepearcemovement