Si quieres entender la longevidad y cómo estar siempre en forma, no solo para vivir más, sino para vivir más tiempo y con una mejor calidad de vida, este es el video ideal para ti. En este video, explico la importancia de la fuerza para la longevidad a medida que envejeces. Lo que abordo en este video lo llamo las leyes inquebrantables de la longevidad.
A medida que me acerco rápidamente a los 50 años, he centrado mi atención en la longevidad y en vivir más tiempo con una mejor calidad de vida. A medida que envejezco, este concepto cobra cada año mayor importancia.
La primera ley de la longevidad es que debes alcanzar la máxima fuerza posible. Aquí es donde entra en juego la discusión entre fuerza absoluta y fuerza relativa. Ser relativamente fuerte, libra por libra, es importante. Sin embargo, ¿cómo se compara con la fuerza absoluta? La fuerza relativa se basa en tu peso corporal y la fuerza absoluta en la cantidad de peso que puedes levantar en total.
Los estándares de fuerza absoluta incluyen dominadas de 100 lb, press de hombros de 200 lb, press de banca de 300 lb, squat de 400 lb y peso muerto de 500 lb. Los estándares de fuerza relativa incluyen press de banca de 1,25-1,75 veces el peso corporal, squat de 2-2,5 veces el peso corporal y peso muerto de 2,55-3 veces el peso corporal. Pero, independientemente de si se trata de fuerza relativa o absoluta, se sigue instando a la progresión con cargas pesadas.
Ahora, quiero hacerte una pregunta: ¿son las flexiones una buena medida de fuerza? Si se levanta el 75 % del peso corporal para una flexión, una persona de 72 kg solo levanta 54 kg. Aplica esto al press de banca. ¿Es fuerte un press de banca de 54 kg? ¿Qué pasa si puedes repetirlo 15, 20 o 40 veces? ¿Te estás volviendo más fuerte? Claro, pero yo diría que estás desarrollando resistencia muscular en lugar de fuerza.
La fuerza se desarrolla en el rango de 1 a 8 repeticiones. Sin embargo, ten en cuenta que entre los 20 y los 30 años, la zona de riesgo es bastante pequeña, limitándose al rango de 1 a 2 repeticiones. A medida que envejeces, especialmente a partir de los 30, tu zona de riesgo aumenta en este rango. Es mejor levantar en el rango de 5 a 8 repeticiones para evitar lesiones.
Esto nos lleva a la siguiente ley de la longevidad: la fuerza lo es todo, pero no lo único. Me explico.
Normalmente nos fijamos en la pirámide de la fuerza. Esta tiene la fuerza en la base, que alimenta la hipertrofia o desarrollo muscular, la potencia, la velocidad, la agilidad y la rapidez, así como el trabajo de habilidad.
Sin embargo, hay algo más importante: el árbol de la fuerza. Esto significa que existen conceptos que actúan como las raíces que alimentan la fuerza. Piénsalo así: si las raíces del árbol son débiles, este no podrá evitar caerse. Otro ejemplo sería una persona que hace squat con 400lb sobre una pelota bosu; la falta de estabilidad significaría que probablemente no podría seguir haciendo squats con esas 400 lb.
Cuando te falta estabilidad, flexibilidad o movilidad, no eres tan fuerte como podrías. Esto es lo que yo llamo fuerza realizada. Es la fuerza absoluta menos las raíces débiles. Si te falta movilidad torácica, podrías levantar 100 lb por encima de la cabeza. Sin embargo, si pudieras mejorar tu movilidad, te resultaría más fácil levantar la barra por encima de la cabeza. Te volverías absolutamente más fuerte, lo que significa que tu fuerza realizada también aumentaría.
Si te centras en el árbol de la fuerza en lugar de la pirámide de fuerza, esos estándares de fuerza absoluta podrían estar más cerca de lo que crees. Al centrarte en la raíz del árbol de la fuerza, aumentarás tu fuerza absoluta hasta acercarte cada vez más a esas cifras.
Para alcanzar la longevidad y una mejor calidad de vida, necesitas centrarte en tu fuerza a medida que envejeces. Recuerda que pierdes fuerza cada década después de los 30. Para mantener una vida más sana y larga, necesitas centrarte en fortalecerte. Esto se nutre de tu movilidad, flexibilidad y estabilidad. Son aspectos que no puedes ignorar.
Hazte más fuerte, vive más tiempo – http://athleanx.com/x/strength-and-lo…
Suscríbete a este canal aquí - / athleanxespañol
Si buscas una rutina de entrenamiento completa que trabaje la fuerza, la movilidad, la estabilidad y la flexibilidad para vivir más tiempo y con mejor calidad de vida, visita athleanx.com/español y consulta el selector de programas. En solo unos minutos encontrarás el plan perfecto para tus objetivos actuales y te ayudará a desarrollar músculos atléticos definidos rápidamente.
Para más entrenamientos y ejercicios para la longevidad, suscríbete a nuestro canal de YouTube a través del enlace de abajo y recuerda activar las notificaciones para no perderte ningún video cuando sea publicado.
Информация по комментариям в разработке