Скачать или смотреть Zuhause fit werden! Ganzkörper-Trainingsplan für Anfänger

Zuhause zu trainieren kann super möglich sein! Daher habe ich jetzt einen Ganzkörper Trainingsplan für Zuhause mit Zusatzgewicht mitgebracht!❤️

Wir machen bei jeder Übung einen Aufwärmsatz und 2-3 Arbeitssätze. Wenn ihr merkt, dass die Gewichte Zuhause zu leicht werden, könnt ihr da auch mehr Sätze und oder Wiederholungen machen (und ggf. Mehr Gewicht dazuholen).

1. Kniebeuge 8-10 Wiederholungen (Alternative: Goblet Squats)
2. Romanian Deadlifts 8-10 Wiederholungen (Alternative: Hip Thrust)
3. Ausfallschritte 8-10 Wiederholungen(step ups auf eine box)
4. Vorgebeugtes Rudern 8-10 Wiederholungen (Alternative: einarmiges rudern kh)
5. Bankdrücken 8-10 Wiederholungen (Alternative: Liegestütz)
6. Schulterdrücken 6-8 Wiederholungen (Alternative: pike push ups)
7. Beinheben 10-20 Wiederholungen (Alternative: crunches)

Ich freu mich wie immer über euer Feedback!❤️

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🎵 Music licensed from Epidemic Sounds.

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Inhalte:

0:00 Was benötigst du?
0:23 Warm Up
1:13 Übersicht Trainingsplan
1:45 1. Kniebeuge
2:22 Alternative: Goblet Squats
2:48 Arbeitsgewicht finden
3:35 2. Romanian Deadlifts
4:26 Alternative: Hip Thrust
5:10 3. Ausfallschritte
6:09 Alternative: Step Ups
6:32 4. Vorgebeugtes Rudern
7:05 Alternative: Vorgebeugtes Rudern einarmig
7:49 5. Bankdrücken
8:16 Alternative: Liegestütz
9:30 6. Schulterdrücken
9:50 Alternative: Pike Push Up
10:12 7. Beinheben