Скачать или смотреть Инструкция для начинающих (ягодичные мышцы, мышцы задней поверхности бедра, квадрицепсы)

[Ознакомьтесь с 12-недельной программой для начинающих здесь: https://ruthmpower.com/builttolast]

Давайте вместе проведем (подходящую для начинающих) тренировку для ног! Это тренировка на гипертрофию, поэтому, если вы хотите «подтянуть», придать форму, изменить форму, рельефность — если вы хотите преобразить тело — это именно тот тип тренировки, который вам нужен.

Эта тренировка займет у вас 30-40 минут и задействует все части нижней части тела. Предусмотрены варианты выполнения дома, поэтому ее можно выполнять как в спортзале, так и дома.


НЕОБХОДИМОЕ ОБОРУДОВАНИЕ ДЛЯ ДОМАШНЕГО ИСПОЛЬЗОВАНИЯ
Гантели
Эластичная лента
Скамья

ПОЛНАЯ ТРЕНИРОВКА
Разминка для поддержания температуры тела: 5-10 мин
Отведение ноги сидя: 3 подхода по 10 повторений + 1 разминочный подход
Становая тяга с гантелями: 3 подхода по 10 повторений + 1-2 разминочных подхода
Подъем таза с пола: 4 подхода по 10 повторений + 1-2 разминочных подхода
Разгибание ног: 3 подхода по 10 повторений + 1-2 разминочных подхода

ПОШАГОВАЯ ИНСТРУКЦИЯ ПО РАЗГИБАНИЮ НОГ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ
   • At-Home Leg Extension  

ВРЕМЕННЫЕ МЕТКИ
00:00 - Вступление
01:22 - Разминка для поддержания температуры тела
02:12 - Отведение ноги сидя
04:54 - Становая тяга с гантелями (RDL)
07:42 - Подъем таза с пола
10:45 - Разгибание ног
13:32 - Завершение

INSTAGRAM
  / ruth_mpower  

Ставьте лайки и подписывайтесь, если вам понравилось, оставляйте комментарии с вопросами, спасибо, что вы здесь!

#тренировкадляначинающих #тренировканог #тренировканижнейчасти тела #тренировкаягодиц #тренировказаднейподвздошноймышцы #тренировкаквадрицепсов