Скачать или смотреть So verbessert Ihr Eure Sprungkraft! Workout-Tutorial mit Alen Pjanic

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Alen Pjanic von den JobStairs GIESSEN 46ers zeigt Euch, wie Ihr Eure Sprungkraft und Athletik beim Basketball verbessert!

Training der Achilles-Ferse, Waden und Oberschenkel mit folgendem Workout:

Übung 1 - Sprung auf einem Bein
1 Satz:
8x vor und zurück
8x seitlich
8x diagonal

Nach jedem Satz das Bein wechseln und die Übungen wiederholen
Insgesamt 3 Sätze pro Bein

Übung 2 - Wadenheben
1 Satz à 10 Wiederholungen
Mit einem Bein auf einer Stufe stehen
Fuß langsam absenken
Explosives Hochdrücken aus dem Fuß
langsames Absenken in 3 Sekunden

Nach jedem Satz das Bein wechseln und die Übungen wiederholen
Insgesamt 3 Sätze pro Bein

Übung 3 - Langhantel-Squats
Squat (Kniebeuge) mit Langhantel
Auf eine Bank absetzen
Explosiv aufstehen
Insgesamt 3 Sätze à 10 Wiederholungen

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