Скачать или смотреть របៀបសម្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះឲ្យមានប្រសិទ្ធភាព | ហេតុអ្វីហាត់កាច់ក្បាលពោះតែមួយមុខមិនស្រក? | កសាងសាច់ដុំពោះ

វីដេអូនេះនឹងបកស្រាយពីការយល់ច្រឡំជាច្រើនអំពីការសម្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះ និងបង្ហាញពីវិធីសាស្រ្តត្រឹមត្រូវដើម្បីសម្រេចគោលដៅរបស់អ្នក។
តើអ្នកគិតថាការហាត់កាច់ក្បាលពោះ (Crunches) ច្រើនអាចជួយកម្ចាត់ខ្លាញ់ក្បាលពោះបានទេ? ចម្លើយគឺ "មិនទាំងស្រុង" នោះទេ។ នៅក្នុងវីដេអូនេះ យើងនឹងពន្យល់ថាហេតុអ្វីបានជា "Spot Reduction" ឬការសម្រកខ្លាញ់ត្រង់ចំណុចណាមួយ មិនអាចទៅរួច។

1. យើងនឹងណែនាំអ្នកនូវវិធីសាស្រ្តដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដើម្បីដុតបំផ្លាញខ្លាញ់ក្បាលពោះ និងកសាងសាច់ដុំពោះ (Abs) ឱ្យរឹងមាំ៖

2. របបអាហារ (Calorie Deficit): របបអាហារជាគន្លឹះសំខាន់បំផុតក្នុងការសម្រកខ្លាញ់។ ស្វែងយល់ពីរបៀបទទួលទានប្រូតេអ៊ីន ជាតិសរសៃ និងកាត់បន្ថយជាតិស្ករ។

3. Cardiovascular Exercise (Cardio): ការហាត់ប្រាណបែប Cardio ដូចជាការរត់ និងជិះកង់ ជួយដុតបំផ្លាញកាឡូរីបានច្រើន។

4. Strength Training: ការលើកទម្ងន់ជួយបង្កើនអត្រារំលាយអាហារ (Metabolism)។

5. គ្រប់គ្រងភាពតានតឹង និងការគេង: ភាពតានតឹង និងការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់អាចប៉ះពាល់ដល់អរម៉ូនផ្ទុកខ្លាញ់។

កុំភ្លេចចុច Like, Share និង Subscribe ដើម្បីទទួលបានវីដេអូសុខភាព និងការហាត់ប្រាណល្អៗបន្ថែមទៀត!

#សម្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះ #កសាងសាច់ដុំពោះ #សុខភាព
#សម្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះ #របៀបសម្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះ #ហាត់កាច់ក្បាលពោះ #ការកសាងសាច់ដុំក្បាលពោះ #របបអាហារសម្រកខ្លាញ់ #ហាត់ប្រាណដុតខ្លាញ់ #caloriedeficit #SpotReduction